Er det mulig å miste bukfett etter en C-seksjon?
Etter en keisersnitt kan det føle seg umulig å få kroppen tilbake i prebaby-form. Men ta hjertet, litt engasjement og tålmodighet går langt i å redusere magen etter C-seksjonen. Selv om graviditeten i seg selv tar bompen på bekkenbunnen og bukmuskulaturen, forårsaker C-seksjoner enda mer stress på dette området. På grunn av dette er det behov for ekstra omsorg og dedikasjon for å gjenoppbygge og gjenopprette magen. Selv om det kan ta mer arbeid, er det ikke umulig å miste post-C-delen pooch.
Styrking øvelser kan hjelpe tone magen etter en C-seksjon. (Bilde: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages)Tips
Å miste det totale kroppsfettet vil hjelpe til med å flate magen etter C-seksjonen.
Post C-Section Belly
Snakk alltid med legen din før du begynner et treningsprogram. Dette er spesielt viktig etter en C-seksjon, da komplikasjoner kan oppstå. Pass på å vente minst seks til åtte uker før du begynner å sikre riktig helbredelse av kroppen din.
Etter at du får alt klart, begynner du sakte. Husk at musklene dine er kuttet og trenger ekstra forsiktighet og arbeid. Stopp og kontakt legen dersom du føler smerte som følge av abdominal bruk, da dette kan være en indikasjon på ujevne komplikasjoner.
Du er hva du spiser
Spis et sunt kosthold for å fremme en flat mage. Kosthold og mosjon går hånd i hånd, spesielt når du målretter mot magen. Kutt ut så mye behandlet mat som mulig, samtidig som du øker mengden av råvarer, magert kjøtt og sunne fettstoffer. Fokuser på kvaliteten på maten din, ikke mengden.
Hvis du ammer, er slanking et nei-nei. Du trenger minst 1.800 til 2.000 kalorier hver dag for å opprettholde en god melkeforsyning hvis du er stillesittende og mer hvis du er aktiv, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Dette skyldes at amming brenner massevis av kalorier, og hjelper deg å gå ned i vekt. Det kan til og med stramme poochet ditt, da sykepleier kontraherer livmoren din og hjelper den tilbake til prebaby størrelse.
Les mer: Kostholdstips for mødre etter keisersnitt
Ta tak i dine sko
En av de enkleste måtene å begynne å miste vekt etter babyen er å gå. Dette er en lav-effekt-øvelse som forbrenner kalorier og bidrar til å øke stoffskiftet. Å gå, som de fleste trening, kan hjelpe med å løfte humøret ditt og øke din energi - mye trengte med alle de søvnløse nettene. Det er lett å få din baby involvert i din rutine også; alt du trenger er en barnevogn. Hvis du ikke liker å gå alene, ta en venn, din mann eller bli med på en barnevogn i ditt område.
I begynnelsen…
Hvis du hadde en C-seksjon de siste seks månedene, etter legen din OK, begynner du med bare en eller to abdominal styrke øvelser før sakte å bygge opp til mer. Hvis det har vært mer enn seks måneder, begynner du å opprettholde abdominal styrking på nybegynnernivå og utvikle seg sakte.
Sørg for at du bruker riktig form for å bidra til å fremme din helbredelse og fremgang. Noen kvinner rapporterer at deres mage føles annerledes etterpå, på grunn av arrvæv og nerveskade. Hvis dette er deg, kan det ta lengre tid å finne muligheten til å kontrakt og utnytte disse områdene i magen.
Prøv Pelvic Tilts
Ikke gjør situps, curl ups eller crunches som en del av øvelsene dine etter C-seksjonen for å redusere magen din før legen din har gitt deg godkjenning. Disse kan skille bukemuskulaturen din. I stedet begynner du med bekkenbøyleøvelser. Du må bare samle bukemuskulaturene og bruke dem til å vippe hoftene fremover. Disse kan gjøres sitte, stå eller ligge ned.
Gjør disse daglige eller så ofte som du fysisk kan begynne å gjenopprette magesmellene og fremme helbredelse. Fortsett å gjenopprette buk- og bekkenbunnsmusklene ved å bruke Pilates eller yoga øvelser. Disse har lav innvirkning og fokuserer på å stramme kjernen. Sørg alltid for at du har riktig form for å unngå skade og maksimere treningen.
Hold en plank
Planken er utmerket til å engasjere bukmuskulaturen for å hjelpe tynne mage etter C-seksjonen. Begynn med en modifisert plank. Hold en presseposisjon med knær på gulvet så lenge du kan, og sørg for at abs er kontraheret hele tiden og ryggen din er rett. Når det er mestret og behagelig, prøv en standard plank. Hold en pushup-posisjon med din abs kontraheret og knær av gulvet. Gjør dette flere ganger i uka eller så ofte som du er fysisk i stand til.
Utfør en bro
Broen styrker bekkenbunnen, rumpa og hamstrings. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser føttene dine i avstand fra hverandre. Kontrakt bukemuskulaturen for å trykke ryggen i gulvet. Opprettholde buk og ryggrad i denne posisjonen gjennom øvelsen. Løft hoftene dine fra gulvet og mot taket mens du presser inn i dine hæler for stabilitet. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder, senk kroppen og gjenta tre til fem ganger flere ganger i uken.
Modifisert Cobra Pose
Den modifiserte kobra hjelper også med bekkenbunnen. Begynn på magen med palmer på gulvet ved siden av skuldrene og albuene tucked i ribbeina. Løft opp hodet og nakken, ikke så mye at det strammer ryggen, og suger i magen som om du prøvde å løfte bekkenet fra gulvet. Gjenta fire til åtte ganger flere ganger i uken.
Les mer: Gode øvelser for en person som hadde en C-seksjon
