Kre-Alkalyn Creatine og Weight Gain
Når du trener, men sliter med å få muskel, kan du slå til kosttilskudd for hjelp. Kreatin er et kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen og fremme vektøkning. Kre-Alkalyn Creatine er en spesiell versjon av supplementet som er opprettet av All American Pharmaceutical, som sies å være mer effektivt enn vanlig kreatintilskudd. Men spesialtillskuddet kan ikke være noe bedre enn andre merker. Før du legger til kreatin eller andre viktige tilskudd til din vanlige rutine, snakk med legen din og diskuter fordelene mot risiko.
Kosttilskudd som Kre-Alkalyn Creatine hjelper deg indirekte ved å forbedre energinivået for treningen. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Hva er Kre-Alkalyn Creatine?
Kreatin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes i kjøtt og fisk, og det er også gjort av leveren, bukspyttkjertelen og nyrene. Kroppen din omdanner kreatin til en annen form og lagrer den i musklene, der den kan brukes som en energikilde for høy intensitetsaktivitet, som for eksempel løftevekter. Idrettsutøvere og kroppsbyggere tar kreatin som et supplement for å forbedre energinivået for trening og fremme vektøkning. Kreatinmonohydrat er den mest studerte formen av kreatin.
Kre-Alkalyn Creatine er en patentert form for kreatin markedsført som tryggere og mer effektiv enn kreatinmonohydrat. Ifølge en artikkel i Journal of the International Society of Sports Nutrition, legger produsentene en alkalisk substans til aminosyren for å øke pH, noe som gjør den mindre sur. Bufferingen forhindrer at proteinet blir til kreatinin i væsken du blander det i, ifølge All American Pharmaceutical-nettstedet, og bidrar også til å forhindre forringelse av aminosyren i magen, noe som gjør den mer tilgjengelig for musklene dine.
Kre-Alkalyn Creatine og Weight Gain
Når det tas som et supplement, forbedrer kreatinmonohydrat en idretts evne til anaerob øvelser som vektløfting, noe som betyr at musklene har mer kraft til å trene, noe som fører til flere reps og muskelvekst.
Det viser seg at Kre-Alkalyn Creatine kanskje ikke er bedre å forbedre trening eller muskelvekst enn kreatinmonohydrat, ifølge en klinisk studie fra 2012 som ble publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Denne studien sammenlignet effektene av kreatinmonohydrat kontra Kre-Alkalyn Creatine på muskelkraft og gevinster, samt mengden kreatin i muskelen. Forfatterne av denne studien fant ingen forskjell i kreatinivåer, muskelstyrke eller masse mellom kreatin og Kre-Alkalyn Creatine-gruppene, og konkluderte med at det bufferte kreatin-supplementet kanskje ikke fungerer noe bedre enn kreatin-monohydrattilskuddene.
Denne studien omfattet imidlertid kun 36 vektløftere som deltakere, og det kan være nødvendig med mer forskning for å skille mellom bufret kreatin fra vanlig kreatin. I hvert fall kan enten supplementet hjelpe deg med å tjene gevinster ved å forbedre trenings toleransen og evnen til å presse hardere.
Kreatin og vektøkning
Du kan merke en økning i vekten din når du begynner å ta et kreatintilskudd som Kre-Alkalyn Creatine. Imidlertid, mens kreatin er en aminosyre, fremmer det ikke muskelvekst. Kreatin fører til at musklene dine beholder vann, slik at høyere tall på skalaen din er et resultat av vannvekt. Når du tar kreatintilskudd, må du sørge for at du drikker rikelig med vann for å forhindre dehydrering.
Kreatinsikkerhet Bekymringer
Selv om det regnes som et trygt supplement, kan noen få bivirkninger. Vanlige klager inkluderer magesmerter, diaré, muskelkramper, økt blodtrykk og svimmelhet. Mer alvorlige bivirkninger inkluderer leverdysfunksjon og nyreskade. Du bør ikke ta kreatin i noen form hvis du har en historie med lever- eller nyresykdom eller har høyt blodtrykk. Kvinner som er gravide eller pleier bør ikke bruke kreatintilskudd fordi det ikke er nok informasjon om deres sikkerhet for mor eller baby.
Høye doser kreatin kan skade nyrene, og du må være forsiktig når du tar tilskudd med medisiner som også er kjent for å være skadelige for nyrene dine, for eksempel syklosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin og ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer slik som som ibuprofen og naproxen. Ta kontakt med legen din før du legger til noen form for tillegg til diett for å sikre at det er trygt for deg, spesielt hvis du har medisinske tilstander.
Få vekt når du tar kreatin
Du må kanskje trene bedre nå, da du tar Kre-Alkalyn Creatine, men den eneste måten å få vekt på, er å spise mer. Legg 250 til 500 kalorier til vanlig inntak for å hjelpe deg med å få ekstra 1/2 til 1 pund i uken. Å få langsomt sikrer at det meste av den ekstra vekten du legger på er muskel og ikke fett. Men, avhengig av hvor aktiv du er, kan det hende du må gjøre justeringer på kaloriinntaket ditt enten opp eller ned for å hjelpe deg med å få de gevinsten du vil ha. Disse ekstra kaloriene bør komme fra sunne matvarer. Gode valg er magre proteiner som kylling og fisk, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og sunne fettstoffer som nøtter eller avokadoer.
