Liste over nullpunkter matvarer
Den mest utfordrende delen av noe vekttap eller slanking plan er å spy av sult og finne ut hvilke matvarer du kan spise. Programmet som tidligere ble kjent som Weight Watchers - som i midten av 2018 bare går etter "WW" - viser mer enn 200 matvarer som er "ZeroPoint." Dette betyr at du kan spise så mye av disse matvarene uten å forringe det daglige antallet SmartPoints.
Flertallet av frukt, grønnsaker og urter har nullpunkter på WW-diettplanen. (Bilde: Yana Tatevosian / iStock / GettyImages)I sin årlige rangering rangordnet den amerikanske nyheten og verdensrapporten WW som nr. 4 beste diett generelt, men også nr. 1 beste vekttap diett og beste kommersielle diettplan. I utgangspunktet kan poengsystemet, som består av ZeroPoint og SmartPoint mat, virke forvirrende.
Les mer: Vekt overvåker dagligvare liste
Hvilke matvarer har nullpoeng?
Tidligere har bare frukt og grønnsaker vurdert Weight Watchers nullpunktsmat faktisk har nullpunkter. I slutten av 2017 lanserte selskapet sitt WW Freestyle Program, som utvidet disse ZeroPoint-matene til mer enn 200 alternativer. Den erstattet også Points Plus med SmartPoints.
Nesten alle frukter og grønnsaker anses fortsatt å være nullpunkter, men det er et par unntak for høystivelse og fettfett. I motsetning til tidligere, er imidlertid proteinalternativer inkludert i ZeroPoint-listen. Tidligere har du kanskje lurt på, "Hvor mange poeng er i et egg?" eller "Hvilke frukter er gratis på vektvaktere?" Svarene: null og alle av dem.
Matvarer på ZeroPoint-listen inkluderer:
frukt: Appelsiner, aprikoser, bananer, bær av alle slag, cantaloupe, kirsebær, clementines og andre sitrusfrukter, tranebær, datoer, dragefrukt, fiken, grapefrukt, druer, guavaer, honningdew, jackfruit, kiwi, kumquats, sitroner, limes, lychees, mango, nektariner, appelsiner, papaya, lidenskapsfrukt, fersken, pærer, ananas, blommer, granatepler, persimmoner, bringebær, starfruit, jordbær, vannmelon.
grønnsaker: Artisjokker, arugula, asparges, rødbeter, brokkoli, brusselspirer, gulrøtter, blomkål, selleri, chard, collards, mais, agurker, daikon reddik, aubergine, endiv, escarole, fennikel, jicama, kohlrabi, purre, grønne grønnsaker, mungbønnespirer , sopp, nori tang, erter, erteskudd, peppers, gresskar, radicchio, radiser, rutabagas, scallions, sjalott, spinat, sommer squash, vinter squash, tomatillos, tomater, ropetter, vannkress
proteiner: Bønner (inkludert fettfri hermetisert bønner), calamari, kaviar, kyllingbryst (hel eller jordet), edamam, egg og eggehviter, fisk (alle former), linser, sashimi, skalldyr, tofu, kalkunbryst
Dairy: Vanlig fettfri, usøtet soya, gresk eller vanlig yoghurt
Urter, krydder og krydder: Hvitløk, ingefær, persille, salsa, tomatsaus
Epler er en del av ZeroPoint-matlisten for WW. (Bilde: milan2099 / iStock / GettyImages)SmartPoints Foods
Hvis en mat ikke er på ZeroPoints-listen, tildeles den en SmartPoints-verdi basert på kalorier, sukker, mettet fett og proteininnhold. Hver mat har en SmartPoints verdi, noe som betyr at ingen mat er forbudt når du spiser på denne diettplanen.
Selv om flertallet av frukt og grønnsaker er på listen ZeroPoint-mat, har noen få tildelt SmartPoints-verdier på grunn av deres kaloriinnhold, fett eller sukkerinnhold:
- avokado
- Cassava / yuca
- oliven
- pastinakk
- poteter
- Søte poteter / yams
Hver person har et annet antall SmartPoints, så det er ikke et one-size-fits-all system. Tallet du får, avhenger av din vekt, høyde, alder og kjønn. Tanken bak SmartPoints er å oppmuntre til kalorier, sukker, høyproteiner og motvirke forbruket av høyt kalori, sukkerholdige varer.
WW måltider
Nøkkelen til suksess på WW-planen er å sette din kunnskap om SmartPoints matvarer og ZeroPoints mat sammen for å komme opp med tilfredsstillende måltidsplaner. Men du trenger ikke å lure på, "Hva spiser du til frokost på vektvaktere?"
- Frokost: WWs oppskrift på en Egg og Bacon Breakfast Slider er bare 5 poeng
- Lunsj: Bruk 3 poeng for kylling, valnøtt og drue salat til lunsj
- Middag: Gå vegetarisk til middag med 5-punkts Tofu og Four Vegetable Stir-Fry
- Dessert: Hvis du har 3 poeng igjen, bruk dem på en jordbær og Cream Chocolate Cookie Sandwich
Les mer: Suksessfrekvensen av vektvaktere
