Mesomorph Diet & Exercise

Den mesomorph kroppstypen er preget av en naturlig atletisk kroppsbygning med velutviklede muskler. Hvis du har denne kroppstypen, kan du sannsynligvis sette på muskler lett når du løfter vekter og finner det ganske enkelt å få og miste kroppsvekt. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise hva du vil og ligge rundt på sofaen hele dagen. Du trenger fortsatt et målrettet kosthold og treningsplan som hjelper deg med å unngå fettforbedring og forbedre din generelle helse.

Muskuløs mann gjør push-ups (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Balanserte måltider

Balanse er viktig for mesomorphen, som faller mellom endomorphs og ectomorphs - de andre to kroppstypene kjennetegnes av henholdsvis overskytende kroppsfett og skinniness. Registrert kostholdsekspert Ryan Andrews of Precision Nutrition anbefaler at mesomorphs følge en diett plan som er nesten balansert mellom de tre makronæringsstoffer - 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Ved hvert måltid, anbefaler Andrews at menn spiser to palmer av proteinrik mat, to never av grønnsaker, to cupped håndfuller av carb-tett mat og to tomler igjen av fettrike matvarer. Kvinner bør spise halvparten av dette beløpet ved hvert måltid.

Hele matvarer

Mesomorphs kan få fett mindre lett enn endomorphs, men lettere enn ectomorphs, så de trenger fortsatt å se på kaloriinntaket. Gjør kalorier telle ved å velge hele matvarer over bearbeidede matvarer, som pleier å være mer nærings-tette og lavere i usunn fett, salt og sukker. Fokus på nonstarchy grønnsaker, friske frukter, magre proteiner, hele korn, fettfattige eller ikke-fett meieriprodukter og nøtter og frø.

Eksempler på måltidsplaner

Til frokost kan mesomorfer nyte en servering av havregryn med friske bær og skivede mandler og ett egg. Til lunsj gir en stor salat med grønne grønnsaker, tomater, agurker og sopp en god base for quinoa og enten bønner eller grillet kyllingbryst for magert protein. Få sunne fettstoffer ved å drizzle din salat med olivenolje eller topp det med sesamfrø. Middager er enkle: Pair en servering av magert protein, som laks, med sauteed veggies og en porsjon fullkorn, som for eksempel brun ris. Fettfattige meieriprodukter som cottage cheese sammen med frisk frukt gjør en sunn matbit.

Slår på treningsstudioet

Akkurat som de skal spise et balansert kosthold, bør mesomorphene engasjere seg i et balansert treningsregime som inkluderer både kardio- og vekttrening, sier Muscle & Strength. Dr. Peter Fong anbefaler mesomorphs å løfte moderat til tung vekt for å stimulere muskelvekst. Men Fong advarer ikke om å overdrive det. Når en mesomorph har nådd sin ideelle kroppsbygning, kan han trene for å opprettholde, sier kompetent kroppsbygger og forfatter Lee Hayward. Mesomorphs trenger ikke å gjøre så mye cardio som endomorphs, men de bør likevel engasjere seg i cardio trening som løping eller sykling i 35 minutter tre dager i uken, sier Fong.