Middle Age Bloating & Belly Fat

Økt oppblåsthet og magefett i middelalderen forårsaker fysisk ubehag og selvbevissthet. Både menn og kvinner blir utsatt for magefett på dette stadiet av livet, sammen med et tap av magert vev, sier National Institute of Aging. Økt magefett skyldes aldersrelatert bremse av stoffskiftet og fra å ta inn flere kalorier enn du brenner av. Magefett inkluderer visceralt fett, fett rundt organene som utgjør en alvorlig helserisiko. Sunn vaner bidrar til å redusere oppblåsthet og magefett.

Middelaldrende mann som trener (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Endringer

Forandringer i fordøyelsen skjer når du blir eldre. Du kan oppleve en langsommere fordøyelseshastighet og legge merke til negative reaksjoner på visse matvarer. Mange mennesker har problemer med å tolerere laktose, sukkeret i melk. Hvete, andre korn, bønner og jordnøtter kan også utgjøre utfordringer for fordøyelsen eller utløse matfølsomhet. Hos middelaldrende kvinner kan hormonelle svingninger utløse oppblåsthet og bidra til magefett. Natriuminntak bidrar til oppblåst utseende på grunn av vannretensjon hos både menn og kvinner.

oppblåsthet

Abdominal oppblåsthet kan skyldes intoleranse mot laktose eller andre matvarer, forstoppelse, gass, irritabel tarm, overspising eller en vane med å sluke luft når du er nervøs eller røyker, sier MedlinePlus.com. I sjeldne tilfeller kan en alvorlig medisinsk tilstand føre til oppblåsthet. Kontakt legen din om eventuelle medisinske bekymringer. Å holde en matbok for å spore oppblåsthet bidrar til å bestemme årsaken. Bønner og cruciferous grønnsaker som kål og brokkoli kan utløse gass. Å spise disse sunne matvarer i små mengder og ved hjelp av et fordøyelsessymptom supplement kan gi lindring.

Magefett

Din mage gir lagring for to typer fett. Subkutant fett er laget under huden. Mens det kan holde deg ut av favoritt jeans, utgjør det ikke den samme størrelsen på helsetrusen som visceralt fett, som akkumuleres rundt dine vitale organer og øker risikoen for hjertesykdom, stroke og type 2 diabetes, ifølge en rapport fra Rush University Medical Center. Alkohol bidrar også til magefett. For å lykkes med å miste magefett må du redusere dine daglige kalorier og øke din daglige fysiske aktivitet.

Tips

Unngå fettstoffer, tyggegummi, røyking, karbonholdige drikker og spise sakte for å unngå svelging av luft kan bidra til å forhindre gass og oppblåsthet. Spise mye fiber for å unngå forstoppelse og inkludere yoghurt eller probiotiske kosttilskudd i kostholdet ditt, kan bidra til å redusere oppblåsthet. Kraftig aktivitet, som kretstrening med frie vekter, intervalltrening, aerobisk dans og treningsøkt som kombinerer motstandstrening med kardiovaskulær kondisjonering, gir effektive måter å brenne fett på. Motstandstrening og vektbærende øvelse opprettholder muskler, opprettholder stoffskiftet og holder beinene sterke i middelalderen og utover.