Niacin og vekttap

Selv om du får mye niacin, en form for vitamin B-3, i dietten bidrar til å holde energinivåene høye, niacin er ikke sannsynlig knyttet direkte til vekttap. Men å spise et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med niacin og andre B-vitaminer som en del av en kalorieredelsplan, gir deg den beste muligheten til å kaste pounds.

Et grillet stykke kylling på en tallerken. (Bilde: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Fordeler med Niacin for vekttap

Niacin og andre B-vitaminer hjelper kroppen din til å produsere energi fra maten du spiser. Å få for lite niacin kan tømme din energi, noe som gjør det vanskelig å brenne flere kalorier enn du spiser - en viktig komponent i vellykket vekttap. Videre hjelper mange niacinrike matvarer med vekttap fordi de gir andre næringsstoffer, som protein og fiber, som hjelper til med sunn vektbehandling.

Supplerende Niacin Betraktninger

Niacin kosttilskudd er allment tilgjengelige, og selv om de ikke direkte forårsaker vekttap, kan de gi deg helsemessige fordeler under ditt vekttap diett. Forbruker høyere doser av niacin ved å ta kosttilskudd, er sannsynligvis effektiv for behandling av høyt kolesterol - og muligens effektivt for å hjelpe med slitasjegikt, herding av arteriene, hjerteinfarktrisiko, diabetes og katarakt. Men å ta niacin kosttilskudd fører ikke til vekttap.

Niacin-Rich Foods

Mange matvarer rik på niacin - som magert kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, fisk, belgfrukter, egg, nøtter og beriket helkornsprodukter - er gunstige når du prøver å gå ned i vekt. Proteinet i sjømat, egg, fjærfe, nøtter, lavfett meieriprodukter, belgfrukter og magert kjøtt hjelper deg til å føle deg full og øker kroppens kaloriforbruk, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition." Fiber til stede i niacinrike belgfrukter, nøtter og fullkorn øker også matthet og bidrar til å øke vekttapet.

Anbefalte inntak

Forbruket i anbefalte mengder garanterer ikke niacin at du vil gå ned i vekt, men er en del av et sunt vekttap måltidsplan. Vekttap kalori krav varierer ofte fra 1200 til 1600 kalorier daglig for voksne. Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for niacin er 14 milligram daglig for kvinner og 16 milligram for menn. PubMed Health konstaterer at doser av supplerende niacin som varierer fra 1000 til 3000 milligram daglig, har blitt brukt som behandlinger for å forbedre blodkolesterol og triglyseridnivåer. De fleste mennesker kan møte sine daglige niacinbehov ved å spise en rekke sunne matvarer.