Over-trening og vektøkning
Som det gamle ordtaket sier, kan for mye av alt være en dårlig ting, og det inkluderer for mye trening. Trening, spesielt motstand eller styrke trening, bygger muskel. Med mindre bodybuilding konkurranse er i dine planer, kan treningen for mye utvikle mer muskel enn du trenger, eller, omvendt, svekke muskelen du har. Overflødig trening kan også forårsake helseproblemer, spesielt hvis dietten mangler i riktig ernæring. Overtraining kan signalere kroppen til å begynne å brenne muskler for drivstoff og lagre mer fett, noe som resulterer i litt vektøkning.
En mann er benkpressing. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeksen måler mengden av fett i kroppen, men tallene kan være skjev av muskelmasse. Mens du bygger muskler for å brenne fett, husk at muskelen er tyngre enn fett. Baderomsskalaen kan vise vektøkning når fett er tapt og muskel oppnådd. Dette er ikke en indikasjon på fiasko, men for suksess, da utviklingsmuskulaturen fornyer og strammer hele kroppen. Hvis noen trener regelmessig eller er en idrettsutøver, kan et BMI feilaktig indikere tilstedeværelsen av for mye kroppsfett. For en mer nøyaktig indikator på om overflødig vekt er muskel eller stædig fett, kontakt lege eller annen helsepersonell for å få mer presis informasjon og målinger.
Riktig næring
Hvis treningspunktet er å gå ned i vekt, men pundene multipliserer i stedet, må du sørge for at du spiser riktig mat. Øvelse brenner energi, og at energi må fylles på igjen. Prøv å ha flere små måltider i løpet av dagen i stedet for tre større måltider. Hold en dagbok for å se nøyaktig hvor du kan falle av næringsvognen. For eksempel, mens en prosentandel av det daglige kostholdet skal være fra fett, bør halvparten til to tredjedeler av disse fettene være flerumettet eller enumettet - de såkalte gode fettene. En næringsrik plan, enten for vekttap eller vedlikehold av helse, bør være tungt på grønnsaker, frukt og korn og lys på kjøtt. Å få vekt mens du trener tungt, kan tyde på en underbevisst beslutning om å overtale, som om øvelsen utgjør de ekstra kaloriene. Pass på at kaloriene som forbrukes er de mest næringsrike tilgjengelige, og at du ikke spiser mer enn det er sunt for vekten du vil nå eller opprettholde.
effekter
Over-trening kan forårsake endringer i hormonnivåer, inkludert testosteron og kortisol. Upsetting kroppens hormonbalanse med overtraining kan signalere kroppen å brenne muskelen i stedet for fett. Som et resultat kan du merke at løfte den vanlige vekten, løpe den vanlige avstanden og andre utholdenhet og styrkeøvelser har blitt vanskeligere enn enklere. Hvis det har blitt nesten umulig å fullføre din vanlige treningsrutine, er overtraining den sannsynlige skyldige. Hvis kortisolnivåene stiger for høyt og forblir forhøyet for lenge, kan binyrene slutte å fungere ordentlig, og når kortisolnivåene faller under normalt, oppstår vektøkning.
Forebygging / løsning
Enhver aktivitet kan bli overdrevet, noe som resulterer i for mye trening for kroppen å håndtere. Treninger er designet for å stresse musklene, forårsaker små tårer som kroppen reparerer, noe som styrker og bygger muskler. Kroppen trenger tid til tilstrekkelig å reparere skaden som utføres ved å trene. Dette kalles periodisering og bør praktiseres så trofast som treningsøktene dine.
Varier treningsrutinen og la nok hvile tid for gjenoppretting for å forby både boomerangvekten av overopplæring og for å holde treningen fra å bli kjedelig for deg og dine muskler.
Voksne erstatning drikkevarer forårsaker en midlertidig vektøkning, ifølge en studie av Gatorade Institute publisert i "Journal of Applied Physiology" i 2010. Hvis du bruker en elektrolyttendrikk for å rehydrere etter trening, vent ca fire timer før du kommer på skalaen.
Advarsel
Hvis vektøkning til tross for en mer intens eller lengre trening oppstår, kan det hende at noe utover å spole muskler kan skyldes. Rådfør deg med en lege for å være sikker på at problemet ikke er OTS eller overtraining syndrom, noe som kan føre til osteoporose, kronisk tretthet, søvn og appetittforstyrrelser og alvorlig elektrolyttbalanse.
