Rapid vekttap ved å spise frukt og veggies

Mange mennesker ser på kosthold og trender for måter å miste vekt på. Imidlertid er mange av disse programmene ikke bærekraftige; selv om du kaste noen få pund, vil du nok få alt tilbake. Mer tradisjonell innsats som å legge frukt og grønnsaker til kostholdet ditt, kan gi deg raskt vekttap med resultater som er mye mer sannsynlig å vare. For å akselerere vekttapet, må du kanskje nærme frukt og grønnsaker på en mer ekstrem måte, men hold den frisk og fornuftig.

Et utvalg av frisk frukt og grønnsaker. (Bilde: Jasmina81 / iStock / Getty Images)

Typer av frukt og veggie dietter

Det finnes flere typer frukt og veggie dietter der ute. Den vanligste ville ganske enkelt være å legge til flere porsjoner av ferske råvarer for å legge til verdifull fiber og ernæring til kostholdet ditt. Men andre er strengere. Noen mennesker gjør et flertall av kostholdet frukt og grønnsaker med bare små mengder kylling og fisk. Andre mennesker spiser ikke kjøtt i det hele tatt, men nyt egg, yoghurt, melk og ost sammen med grønnsakene. Den mest strenge av all frukt og veggie diett er vegan diett, som krever at du spiser bare matvarer som kommer fra planter. Ingenting som kommer fra dyr er tillatt. Alle disse diettvalgene på en eller annen måte hjelper deg med å gå ned i vekt, men går vegan kan være den raskeste måten å oppnå dine mål uten å sette helsen din i fare.

Ernæring

Frukt og grønnsaker tilbyr mange helsemessige fordeler, foruten å hjelpe deg med vekttapet ditt. De kan inneholde alt fra vitamin E (epler, bananer, brombær), vitamin A (tomat, kiwi, søtpotet, spinat) og vitamin C (appelsin, kale, sitron, potet) til jern (drue, avokado, erter, gulrøtter) , folsyre (jordbær, cantaloupe, brokkoli, asparges) og sink (mais, limabønner, squash). I tillegg er de avgjørende for å fremme et sunt fordøyelsessystem, noe som er viktig for å forhindre oppbygging av giftstoffer og avfall i kroppen. Ved å vedta en frukt og veggie diett, sikrer du at du får næringsstoffene du trenger mens du mister vekt. I motsetning til crash dietter, vil du ikke sette noe skadelig i kroppen din, bare de beste ferske råvarene jorden har å tilby.

Fiber

Forbruke frukt og grønnsaker gir kroppen din nok fiber til å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Spesielt gode kilder inkluderer grønne bladgrønnsaker. Som en ekstra fordel, gjør fiberen deg til å føle deg full, noe som betyr at du ikke trenger å spise så mye å føle seg fornøyd. Dette påvirker ditt kaloriinntak og evne til å gå ned i vekt direkte.

Vann

En annen fordel med frukt og grønnsaker er at de er fylt med vann. Høyvanninnholdet er godt for kroppen din og fordøyelsessystemet, for å være sikker, men det fungerer også for å fylle magen raskere enn andre matvarer. Føler fyldigere raskere betyr at du spiser mindre og mer av øvelsen du gjør, går mot å brenne av lagret fett, i stedet for kalorier fra det du nettopp har brukt.

Snack Alternativer

Å ha frisk frukt og grønnsaker på hånden gir en annen fordel for de som ønsker å gå ned i vekt. Det gir deg en praktisk og sunn matbit som ikke vil fylle deg med kalorier, kolesterol, fett, salt eller sukker som andre snacks, men det vil fortsatt tilfredsstille din sult. Ferske råvarer gjør at du aldri kan føle at du frarøver deg selv, men reduserer fortsatt kaloriinntaket ditt for raskt vekttap.