Regler for Belly Fat Cure Diet
Forfatteren Jorge Cruise tilbyr i sin bok "The Belly Fat Cure" tips, råd og menyforslag og har bare en hard regel, kalt "den kritiske nøkkelen." Boken hevder at ved å følge Cruise's Carb Swap System, kan du miste 4 til 9 pounds i uken uten kosthold eller mosjon. Cruise hevder også at Belly Fat Cure ikke er diett, men heller en livsstil. Cruise melding om vekttap uten slanking fant raskt et publikum. Kort etter utgivelsen i desember 2009 landet "The Belly Fat Cure" på bestselgerlisten for "The New York Times."
En kvinne leser en bok i kjøkkenet sitt. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)Sette mål
Før du starter Belly Fat Cure, spør Cruise at du tydelig beskriver målene dine. Skriv ned din vekttap mål, din nåværende midje måling og vekt. Cruise antyder målet midje omkrets mål på 35 tommer eller mindre for kvinner og 40 tommer eller mindre for menn. Han anbefaler også at du utvikler et støtteteam av tre venner eller familiemedlemmer for å hjelpe deg med vekttapet.
Sukker / karbohydratverdier
Cruise Carb Swap System, eller S / C verdi, hjelper deg med å spore mengden sukker og karbohydrater du spiser hver dag. Ditt daglige mål er 15 gram sukker og seks porsjoner karbohydrater, som tilsvarer 120 gram. Teller ikke mat med færre enn 0,5 gram sukker. Beregn karbohydrat porsjoner basert på totalt antall karbohydrater en matvare inneholder: 0 til 4 gram karbohydrater teller ikke; 5 til 30 gram er lik en servering; 21 til 40 gram tilsvarer to porsjoner og 41 til 60 gram tilsvarer tre porsjoner. Ved hjelp av planleggeren som følger med i boken, vil du markere S / C-verdiene når du bruker dem hver dag. Hvis du følger menyforslagene som er oppgitt i boken, beregnes de daglige portioner av både sukker og karbohydrater for deg.
Frukt og meieri
Cruise skriver at selv naturlige sukkerarter, som de som finnes i melk og frukt, bidrar til magefett. Derfor foreslår han at du begrenser fruktkonsumet til lavsukkerfrukter, for eksempel blåbær eller bjørnebær. All frukt du forbruker teller mot din daglige S / C-verdi. Cruise foreslo også erstatning av meieriprodukter med myseprotein, mandelmælk og små porsjoner av organisk piskekrem eller halv og halve.
Gå ned i vekt
The Belly Fat Cure består av en serie med en ukes spiseplaner, eller utfordringer. Etter å ha fullført en uke, gjentar du bare planen for en uke, etter samme 15 sukker / 6 karbohydrater formel.
Holde
Når du har nådd målet ditt vekttap, for å opprettholde resultatene dine, fortsetter du å følge prinsippene for Belly Fat Cure. Du vil fortsatt begrense fruktforbruket, selv om du kan legge inn opptil to ekstra porsjoner per dag. Øk vegetabilsk forbruk for å få essensielle vitaminer og mineraler.
Tips
Gjennom "The Belly Fat Cure" -boken tilbyr Cruise nyttige tips og veiledning for å sikre suksess. De inkluderer: spise alltid frokost; ta med kunstige søtningsmidler når du reiser; aldri la deg bli sulten; planlegge dine ukentlige måltider på forhånd; og pakk dine egne måltider.
effektivitet
Den amerikanske dietetic Association vurderer ofte populære kostholdsplaner. Ernæringseksperten Elisa Zied skriver i sin gjennomgang av "The Belly Fat Cure" at selv om bokens syn på sukker er lovverdig, mangler syn på frukt og mjólk merit og kan forårsake "ernæringsmessige mangler". Zied kritiserer også bokens manglende evne til å oppgi kaloriinnholdet i foreslåtte måltider eller for å forpeke delkontroll. Zied antyder at en bedre vekttapsplan vil kombinere trening med et godt avrundet diett som består av magert kjøtt og fjærkre, fullkorn, fisk, fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker og sunne oljer som olivenolje.
