Seks små måltider om dagen

Enten du er diagnostisert med diabetes, og legen din har foreslått å spise hyppige måltider, eller du er på en diett med begrenset kalori og vil forhindre sult hele dagen, kan du spise seks små, balansert mat en dag er et sunt alternativ til standard tre. Ved å spise seks små måltider, kan du dempe sulten din og holde blodsukkeret ditt på et stabilt nivå, forutsatt at maten du spiser er næringsrik.

En skål med yoghurt toppet med frukt, nøtter og frokostblanding på puten på en stol. (Bilde: saquizeta / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis en proteinrik frokost som inkluderer fiber, samt frukt og grønnsaker. Fordi du skal spise et annet lite måltid sent på morgenen, unngå å spise overalt og hold det første måltidet på dagen så lett som mulig. Prøv å spise havregryn med bananer, jordbær og nøtter på toppen, eller en frokost burrito med svarte bønner, hvite hvitt og en rekke frukt og grønnsaker.

Steg 2

Spis en liten andre frokost, mer som en mid-morning snack, omtrent tre timer etter ditt første måltid. Bruk en magert proteinkilde som yoghurt, legg frukt som blåbær og rør hvete kim eller solsikkefrø for å skape et balansert måltid.

Trinn 3

Gi kroppen din en nærende lunsj, som skiver, skinless kyllingbryst på helvete brød med salat, tomat og avokado. Unngå å spise salt snacks som chips og popcorn, som er høy i mettet fett og vil øke kalorietallet for dagen betydelig.

Trinn 4

Snack på et lite, høyproteinmåltid som er pakket med grønnsaker om tre timer etter lunsj. Spis en liten salat toppet med nøtter eller frø, eller en håndfull grønnsaker som selleri, gulrøtter og brokkoli dyppet i nonfat italiensk dressing.

Trinn 5

Spis en balansert, liten middag som er full av vitaminer. For eksempel, damp laks, brun ris og brokkoli og legg til en liten mengde olivenolje og ferskpresset sitronsaft som en dressing. Unngå overeating under middagen, som du fortsatt vil spise en liten matbit etter middagen.

Trinn 6

Tilfreds din søte tann med en næringsrik dessert. Fryse frukt, som jordbær, bananer og blåbær, og bland dem i en smoothie eller spis dem som for en tilfredsstillende, kald behandler.

Ting du trenger

• havregrøt

• bananer

• jordbær

• nøtter

• Yoghurt

• blåbær

• Solsikkefrø

• Helkornbrød

• Kyllingbryst

• Salat

• Tomat

• avokado

• Salat

• Selleri

• Gulrøtter

• Brokkoli

• Nonfat italiensk dressing

• Laks

• Brun ris

• Brokkoli

• Sitronsaft

• Oliven olje

Tips

Øv porsjonskontrollen for å unngå å føle seg overstuffed mens du spiser seks måltider per dag.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet til seks måltider om dagen, spesielt hvis du har diabetes.