Strenge No-Carb, No-Sugar Dietter
Mange diett trender for øyeblikket har deg grøft karbohydrater, eller karbohydrater for kort. Karbohydrater er matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø. Sukker, slik som honning, rørsukker, melasse, lønnesirup og agave, er også karbohydrater. Karbohydrater gir energi til kroppen din og også essensielle vitaminer og mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier. Hvis du tenker på å starte en ikke-karbohydrater, ikke sukker diett, snakk med helsepersonell først for å sikre at det er trygt for deg.
(Bilde: adrian825 / iStock / GettyImages)Lav Carb-No Carb Diet Plan
Det ketogene dietten, et høyt fett, moderat protein, veldig lite karbohydrat diett er for tiden et svært populært vekttap diett. Det er noen ganger referert til som lav karbohydrat, høyt fett - lchf for kort. Forskning publisert i Næringsstoffer indikerer at et meget lavt karbohydratketogent diett består av 65 prosent fett, 30 prosent protein og 6 prosent karbohydrat, som utgjør omtrent 30 gram karbohydrat per dag, avhengig av total kaloriinntak.
Når du ser etter å starte et nytt diett, ta en titt på din nåværende diett og se hvor umiddelbare endringer kan gjøres. Drikker er ofte en høy kilde til karbohydrater. Bytter til vann, vanlig urtete og svart kaffe, og gir deg fortsatt variasjon og fuktighet uten karbohydrater. Snacks kan også være vanskelig hvis du er vant til å trykke på salgsautomat på jobben. Planlegg snacks og bære mat med deg når sult slår. Ta deg tid til å forberede og planlegge hovedmåltider for å holde deg fra å føle deg frustrert og sulten.
Lav karbid diett vekttap
Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon indikerer at høyt fett, lavt karbohydrat dietter er vellykkede for å indusere vekttap, men langsiktige komplikasjoner er ikke studert. Ifølge forfatteren kan enhver diett med mindre enn 50 gram karbohydrat sette kroppen til en tilstand av ketose ved bruk av ketonlegemer - fra nedbrytning av fett - for energi i stedet for karbohydrat.
Ingen tilsatt sukker diett
De fleste diettplanene, selv hele 30, vil tyde på at du kutter ut tilsatt sukker fra kostholdet. Når diettplaner ikke indikerer noe sukker, betyr de vanligvis ingen tilsatt sukker. Sukker finnes naturlig i matvarer som frukt og melk. Lagt sukker er sukkeret som har blitt tilsatt til en mat under bearbeiding. Dette inkluderer alle sukkerarter som lønnesirup, honning, rørsukker, rosersukker, dato sukker, agave og kokosnøtt sukker, blant mange andre. En ikke-tilsatt sukker diett består fortsatt av sunne matvarer - du kan finne mange matvarer uten tilsatt sukker. Lesing av etiketter og ingredienslister er viktig når man ser etter matvarer uten tilsatt sukker.
Hvis det følger med et lavt karbohydrat diett med 20 til 50 gram karbohydrat, er disse lavkarbid diettmatene et sunt tillegg til planen din:
- 1 kopp rød bringebær: 12 gram karbohydrater, 7 gram fiber
- en tredjedel av en avokado: 4 gram karbohydrater, 3 gram fiber
- 4 kopper baby spinat: 4 gram karbohydrater, 3 gram fiber
- 1 kopp jordbær: 11 gram karbohydrater, 2 gram fiber
- 1 unse peanøtter: 6 gram karbohydrater, 2 gram fiber
Low Carb Diet Foods
Det finnes tre typer makronæringsstoffer i kostholdet ditt, karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Hvis du ikke spiser karbohydrater eller spiser litt, må resten av dietten fylles med fett og proteinrik mat, som olivenolje eller rapsolje, kylling, magert biff, svinekjøtt, ost og egg.
Det kan ikke være veldig praktisk å nippe alle karbohydrater fra kostholdet ditt. Selv om du vil eliminere så mange karbohydrater som mulig, kan det ikke være den beste ideen, da de er din eneste fiberkilde. Fiber er viktig for å holde fordøyelsessystemet i bevegelse og anbefalte mengder hver dag kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme i henhold til Harvard T.H Chan skolehelse. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at kvinner får 25 gram fiber per dag, og menn skal få 38 gram per dag. Det kan være fordelaktig å velge fiberrik mat som har lavere karb innhold, slik som salater, bær, sopp, courgette og avokado.
No-Carb Snacks
Det kan være veldig utfordrende å få snacks som ikke har karbohydrater, men du kan bli ganske tett med noe veldig lavt karbohydrat - omtrent 1 gram - snacks som gir deg fornøyd. Hvis du ser på natriuminntaket ditt, vær oppmerksom på høye natrium matvarer som pickles, biff jerky og deli kjøtt.
- Vanlig tunfisk - ingen karbohydrater
- 1 hardkokt egg - ingen karbohydrater
- Selleri, en stor stilk - 2 gram karbohydrater
- Stringost - 1 gram karb
- 1 unse oliven - 1 gram karb
Er No-Carb, No-Sugar Diet Sunt?
Et lavt carb diett kan være utfordrende å følge, men en ikke-carb diett ville være nesten umulig. Det er nødvendig å holde noen karbohydrater i kostholdet for fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler. Det anbefales av forfattere på Nasjonalt senter for bioteknologi og informasjon at meget lave karbohydrat dietter, som det ketogene dietten, ikke følges mer enn 6 til 12 måneder. De foreslår også at nyrefunksjon overvåkes jevnlig. Det kan også være nyttig å være under oppsyn av en lege som kan overvåke blodlipidnivåene dine.
På den annen side kan en ikke-tilsatt sukker diett være et sunt tillegg til enhver diett plan. Tilsettet sukker inneholder ikke noen ernæringsmessig fordel. Forskning i BMJ Open indikerer at tilsatt sukker kan spille en rolle i utviklingen av fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og metabolsk syndrom.
Som alltid, snakk med helsepersonell hvis du vil drastisk endre kostholdet ditt. Helsen din, risikofaktorer og eventuelle aktuelle medisiner kan alle påvirkes av maten du spiser. Finn en lokal registrert dieter. De kan hjelpe deg med hvilke matvarer som passer for dietten du velger, og sørge for at alle næringsbehovene dine er oppfylt og minimere risikoen for å utvikle næringsdefekter.
