Stretching For Sprinters
En riktig strekkrutine bidrar til å forbedre løpevennligheten og hastigheten. Dynamisk strekk før et løp oppvarmer musklene dine og forbereder dem på korte og kraftige energisprengninger. Strekning etter rase eller statisk strekk, fokuserer på muskelforlengelse og avspenning og bidrar til å forhindre sårhet eller belastning.
En mann og kvinne løpere strekker seg sammen på et spor. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Spark det
Din quadriceps driver deg videre og deres utholdenhet hjelper deg med å opprettholde fart under en sprint. Butt spark, en dynamisk strekk, forberede quads og hip flexors for en løp. Stå opp, plasser bena skulderavstand fra hverandre og bøy knærne litt. Slapp av skuldrene dine og legg inn albuene dine i dine sider. Start jogging. Etter noen sekunder, spark alternative hæl på din rumpe. Hent hastigheten og fortsett i 30 til 60 sekunder.
Gå det ut
Vandre rett ben sparker opp hamstringene, kalvene og baksiden, som er helt avgjørende for sprinting. Stå rett opp, bøy knærne litt og stram magesmellene dine. Løft armene dine foran skuldrene dine, parallelt med bakken. Gå fremover, rett venstre ben og løft den mot høyre hånd. Senk benet til gulvet og løft deretter rett høyre ben mot venstre hånd. Fortsett alternerende, fullfører 12 til 20 spark med hvert ben.
Strekk den ut
Statiske strekker, som stående quadriceps strekk, forhindrer stivhet etter sprinten din. Stå opp rett, plasser føttene dine ved siden av hverandre og bøy knærne litt. Plasser hoftene og skuldrene fremover. Løft din høyre fot bak høyre hoft, ta på hælen din på din rumpe. Vri høyre hånd rundt toppen av høyre fot og løft den oppover til du føler liten spenning i quads. Hold hoftene kvadrert og knærne tett sammen for å hjelpe isolere quads. Hold i 30 til 60 sekunder, slipp og bytt ben.
Ta det rolig
Den sitter hamstrings strekk, en statisk etterløpsstrekning, reduserer muskelspenning på baksiden av bena. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Rett ryggen, trykk beina mot hverandre og pek tærne oppover. Nå hendene dine mot tærne mens du senker overkroppen mot toppen av bena. Opprettholde en rett bak som du senker for å fokusere på hamstringene. Stopp når du føler liten spenning i hamstringene og hold i 30 til 60 sekunder.
