Sugar Busters Matlister

Sugar Busters er et lavt til ikke-sukker livsstil valg. Skaperne av denne planen arbeider ut fra det perspektivet at sukker er årsaken til vekttapsvansker. Ifølge Sugar Busters-teorien, inneholder matvarer som inneholder store mengder sukker sammen med enkle karbohydrater kroppen din raskt til sukker, øke blodsinnivåene til det punktet hvor vekttap blir vanskelig å umulig, selv om du kutter kalorier og trener ofte. Sugar Busters matlister baserer akseptable matvalg på mengden og effekten av karbohydrater på blodsukkernivå.

En kvinne spiser en jordbær. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Tre-Gram Regel

Sugar Busters mål tilsatt sukkerarter som typen for å unngå. Med unntak av fersk frukt, må maten du inneholder i dietten, ikke inneholde mer enn 3 g tilsatt sukker per porsjon. Disse inkluderer søtningsmidler, slik som honning, melasse og mais sirup, og tilsetningsstoffer som maisstivelse, modifisert matstivelse, dextrose, polydextrose og malodextrin.

Brød, frokostblanding, ris og pasta

I rekkefølge av betydning inkluderer akseptable matvarer i denne gruppen de som er laget med 100 prosent steinhvete full hvete, helkorn eller hele hvetemel. Denne listen sammenfaller også med bearbeiding og fiberinnholdet i hver type. For eksempel, ifølge nettsiden Extension, gjennomgår et forskningsbasert informasjonssted, steinhvete full hvete den minste prosessering og har det høyeste fiberinnholdet.

Ta med brød som oppfyller regler for sukker og mel-type, helkornsprakkere og helkorn eller hele kli av korn. Havremel er et godt valg, men sørg for at det er gammeldags, i stedet for øyeblikkelig havregryn. Ris kan være brun, brun basamati, hvit basamati, vill eller omdannet hvit ris. Pasta skal være enten hel hvete, 100 prosent hard durum semolina eller en helkorn, ikke-hvetemeltype.

grønnsaker

Sugar Busters dietten inkluderer og oppfordrer de fleste varianter av friske, frosne og hermetiske grønnsaker, samt tørket bønner på listen over tillatte matvarer. Gulrøtter er et nytt tillegg til Sugar Busters matliste, inkludert etter at ytterligere testing har avslørt at deres posisjon på den glykemiske indeksen ikke er så høy som de første tester som er portrettert.

Grønnsaker som ikke finnes på matlisten, inneholder hvitkartofler, mais og produkter som inneholder mais, rødbeter, roser, pastinetter og rutabagas.

frukt

Bortsett fra vannmelon, rosiner, ananas og bananer, er frukt og fruktjuice uten tilsatt sukker på matlisten. I tillegg inneholder matlisten fruktspreder og syltetøy eller gelé uten tilsatt sukker.

Kjøtt

Lean protein matvarer inkluderer magert rødt kjøtt eller svin, samt hvitt kjøtt fjærfe, fisk eller skalldyr, redusert fett pølse og kalkun bacon. Sugar Busters inkluderer også protein fra kilder, som egg eller eggstatning, tofu, soyaprotein, nøtter, frø og nøtterbutter uten tilsatt sukker.

Meieriprodukter

Maten listen inneholder alle fettfattige eller fettfrie meieriprodukter så lenge de ikke bryter tregramsregelen.

fett

Selv om litt diettfett er avgjørende for god helse, begrenser matlisten for det meste fett til monoumettede typer, for eksempel olivenolje, rapsolje, jordnøttolje eller valnøttolje. Selv om matlisten inneholder smør, anbefaler Sugar Buster at du bruker det i moderat.