Gjennomsnittlig daglig forbruk av karbohydrater på South Beach Diet

South Beach dietten begrenser ikke karbohydrater til et bestemt antall gram per dag, som noen andre diettplaner gjør, men prosentandelen av dietten som kommer fra karbohydrater er vanligvis lavere enn 45 til 65 prosent av daglige kalorier anbefalt av Sentre for sykdomskontroll og forebygging, som i en diett på 2000 kalorier per dag utgjør om lag 225 til 325 g karbohydrater.

South Beach Diet begrenser karbohydrater, men teller ikke gram karbohydrater. (Bilde: Photosiber / iStock / Getty Images)

Diet Grunnleggende

South Beach Diet, en kommersiell diettplan laget av Dr. Arthur Agatston, innebærer et progressivt sett av tre faser som starter ved å begrense mange karbohydrater og sakte gjeninnføre matvarer mens du utvikler seg gjennom dietten. Mens kostholdet begrenser karbohydrater, anses det ikke for å være et ekte lavkarbideholdig diett, men et modifisert lavkarbiddiet, siden i løpet av det meste av dietten holdes karb nivåer over 20 prosent av det daglige kaloriinntaket eller ca 100 g karbohydrater per dag for noen på en 2000-kalori diett.

Fase En Carb Forbruk

Fase ett av South Beach dietten har det mest restriktive karbohydratinntaket i alle faser. I fase ett vil du bare konsumere ca 10 prosent av dine daglige kalorier i form av karbohydrater, eller ca 50 g karbohydrater per dag for noen som bruker 2 000 kalorier om dagen. Denne grensen blir ikke håndhevet, og karbohydrattelling er ikke nødvendig, men grensene på hvilken type karbohydrater du kan spise og vekten på proteinkilder og fett i oppskrifter og menyforslag, stiger for langt over denne grensen usannsynlig.

Fase To Carb Forbruk

I løpet av fase to av South Beach Diet, øker kulhydratforbruket til om lag 27 prosent av ditt daglige kaloriinntak, eller om lag 135 g karbohydrater per dag hvis du er på et 2 000-kalori diett. Denne økningen skyldes gjeninnføring av sunne karbohydrater i kostholdet, for eksempel brun ris, helkornsbrød, helhvete pasta, søtpoteter, erter og noen frukter. Som i fase ett, i fase 2 er det ingen karbohydrat telling, så prosentandelen karbohydrater i dietten kan variere noe fra dag til dag.

Fase Tre Carb Forbruk

Fase tre av South Beach Diet, vedlikeholdsfasen som du skal følge for resten av livet, innebærer vanligvis en diett med ca 28 prosent av det daglige kaloriinntaket fra karbohydrater, ca 140 g karbohydrater for en 2000-kalori kosthold. Fordi den tredje fasen av dietten ikke begrenser noen matvarer, kan denne grensen variere mye. Imidlertid kan inntak av høye mengder karbohydrater i løpet av denne fasen føre til at du gjenvinne den tidligere tapte vekten i mer restriktive faser av dietten.