Gjennomsnittlig MPH Mens Vandring
Din gjennomsnittlige fotturer kan variere i henhold til treningsnivået, terrengets steilhet, vær og om ruten din krever kryssende strømmer eller andre hindringer. Paul Tawrell, forfatter av "Wilderness Camping & Hiking," citerer et gjennomsnittlig tempo på 2,5 til 4 mph over flat bakken. Du kan bruke dette gjennomsnittet til å estimere varigheten av en bestemt tur.
Kvinnens føtter går i fjell (Bilde: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Laste
En dagstur som bare bærer vann og et par nødvendigheter, kan reise raskere enn en backpacker lastet ned med en ukes verdi for forsyninger. REI anbefaler at du ikke forsøker å bære mer enn 25 prosent til 30 prosent av kroppsvekten i en ryggsekk eller 15 prosent i en dagsekk på grunn av det utilstrekkelige støttesystemet. Du kan justere denne figuren opp eller ned i henhold til treningsnivået ditt.
Din hastighet kan også påvirkes av fordelingen av lasten din. en dårlig pakket last kan kaste av balansen og gjøre det vanskelig å bevege seg effektivt. En pakke som ikke passer godt, kan hakke og være ubehagelig nok til å få deg til å bevege seg pent og sakte. Bruk en pakke som passer komfortabelt og legger mest vekt på hoftene dine. Pak de tyngste gjenstandene nærmest baksiden din - opp høyt for på-strekning og lavere hvis du skal vandre langrenn.
Terreng
Din hastighet på flat terreng vil være betydelig raskere enn når du støter på bratte oppoverbakke eller nedoverbakke, noe som kan bremse deg til så lite som 1 km / t. Begynnende turgåere kan anta utforkjøring, er enklere og raskere enn oppoverbakke, men i virkeligheten kan det være like vanskelig og sakte å gå nedoverbakke på grunn av behovet for å opprettholde sikker fotfeste. Hvert trinn nedoverbakke plasserer også økt stress på ankelen, knær og hofteledd, spesielt for turgåere som bærer store pakker. Hvis du har felles problemer eller ikke er vant til de involverte styrkene, kan de føre til ubehag og dermed redusere fotturer. Til slutt vil gjørmete eller sandaktige forhold redusere hastigheten din ved å undergrave din evne til å drive deg fremover fra en fast overflate.
conditioning
Vandring er en aerob aktivitet som krever betydelig kardiovaskulær kondisjon. En 160-lb. Personen kan forvente å forbrenne mer enn 400 kalorier i en times vandring og mer enn 500 hvis man bærer en full ryggsekk - et nivå av anstrengelse som kan sammenlignes med aerobics eller løping. Enhver uformell turgåer som har satt seg for å erobre en anstrengende sti, kan fortelle deg om brennende lunger og utmattelse som skyldes mangel på kondisjonering. Begynnende turgåere bør starte med korte stier over terreng terreng og arbeide opp til lengre, brattere ruter. Gi deg ekstra tid til langsom reise og hyppige pauser. Hvis du planlegger å vandre med en hund, gjelder dette rådet også. Hunder krever gradvis kondisjonering for backcountry reise og bør ikke presses utover sine grenser.
Poler
En 2000 studie i "International Journal of Sports Medicine" viste at fagpersoner som hiked med trekking poler rapporterte en lavere frekvens av oppfattet anstrengelse eller RPE under trening på samme intensitet. Forskere ved California Polytechnic State University teoretisere at bruk av poler kan gjøre det mulig for deg å reise raskere, både ved å øke din propulsive kraft og lar deg jobbe hardere mens du er fortsatt komfortabel. Polakker kan også legge til rette for at du reiser over grovt eller glatt terreng ved å gi ekstra midler for balanse og trekkraft. Poler reduserer også stresset på leddene dine når du går nedoverbakke, noe som potensielt øker din komfort og dermed øker evnen til å opprettholde en høyere hastighet.
betraktninger
Bære tilstrekkelig vann og nippe ofte. Dehydrering manifesterer seg først som tretthet, reduserer ytelsen og potensielt forårsaker ytterligere problemer. Det samme gjelder sult: Bær energi barer og konsentrert-kalori snacks som nøtter og tørket frukt for å holde glykogen butikkene påfylles og tilgjengelig for å øke din fremgang.
