De beste trampolinøvelsene
Trampolin trening, også kalt rebounding, er nesten 70 prosent mer effektiv i treningstrening enn jogging på et spor i samme tid, ifølge en NASA-forskningsrapport fra 2006 publisert i tidsskriftet "Aviation, Space and Environmental Medicine." Selv den mest intense trampolin-øvelsen medfører mindre bein og felles påvirkning enn løping. De beste trampolinøvelsene brenner kalorier, bygger hjerte og lungekondition og forbedrer balansen.
En oversikt over en mann som reagerer på en trampolin. (Bilde: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti-Gravity
Med hver hopp på en trampolin, bekjemper du tyngdekraften. Jo høyere du hopper, desto mer energi bruker du, noe som øker antall kalorier du brenner. Hver landing på en trampolin stopper ikke bare nedoverbevegelsen din, men også akselererer du opp igjen, og tvinger musklene dine til å reagere så mye som tre ganger tyngdekraften. Rebounding finjusterer også balansen. Ditt øyeblikk av vektløshet i luften med hver sprette utøver en rekke muskler for å opprettholde orienteringen for hver landing.
Vertikal Elevation Dance
Som med alle trampolin øvelser hopper den grunnleggende bevegelsen til den vertikale høydans dansen opp og ned. Men på toppen av hvert hopp, i løpet av tiden du svinger ubevegelig, kan du introdusere noen dansendringer. Disse kan omfatte en full body twist, et energisk spark, trekke opp og klemme knærne eller nesten alt annet som lar deg gå tilbake til riktig, rett oppreist posisjon før landing. Hopp til et livlig musikkslag for rytme og fart. Velg dansrutiner som legger vekt på muskler du vil bygge.
Hopping Jog
Hopping joggen kombinerer fordelene med jogging med trampolinspring, men uten det høye støtbelastningen på gaten. Denne rutinen begynner i midten av din trampolin, med noen forsiktige oppvarmingsprøver for å oppnå balansen. Gradvis øke høyden på den vertikale våren. Når du har en jevn rytme med høye hopp, begynner du å jogge ved å lande på en alternativ fot med hvert hopp. Løft hvert kne så høyt som mulig for hvert trinn. Fortsett i tre minutter. Lengre tiden for mer intense kardiovaskulære og kaloriforbrenne fordeler. Vend ned ved å gå tilbake til din milde, vertikale oppvarmingsrutine.
Enkel Vertikal Bounce
Mange trampolins treningseksperter anbefaler en enkel vertikal hoppende rutine som en av de beste øvelsene for generell muskeltoning. Den gjentatte syklingen mellom vektløshet og multipler med normal tyngdekraft stimulerer strømmen i ditt lymfesystem, noe som forbedrer utslipp av avfall fra å trene muskler og stimulerer immunsystemet. Den enkle vertikale studsen krever bare at du hopper i midten av trampolinsengen i glatte bevegelser, og sørg for at du hopper hardt nok til å løfte føttene med hver høyde. Hvis du ikke er sikker på balansen din i jogging eller dansende trampolinøvelser, og du ikke har en spotter, er den enkle vertikale studsen tryggeste. For alle trampolinøvelser, følg sikkerhetsforskriften.
