De beste måtene å miste bryst og magefett

Selv om det ikke finnes noen snarvei for å kaste ut fett fra bare dine problemområder, vil en total vekttapsplan hjelpe deg å slanke hele kroppen - bryst og mage inkludert. Dette krever livsstilsendringer som, når de gjøres permanent, vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt for livet. Kosthold og fysisk aktivitet er de viktigste faktorene for fett tap, så kaloriereduksjon og økt trening er begge must.

Jogging bidrar til å sette deg på hurtigsporet for vekttap. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Reduser kalorier

Spis næringsrik mat. (Bilde: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Du går ned i vekt ved å spise færre kalorier enn du spiser hver dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterer at kvinnen vanligvis mister en til to pounds per uke på en diett på 1200 til 1500 kalorier per dag, mens menn vanligvis mister det beløpet som spiser 1800 til 2000 kalorier per dag. Sørg for maksimal ernæring på minimale kalorier ved å velge hele næringsrike matvarer som grønne grønnsaker og andre grønnsaker, frukt i et utvalg av farger, fettfattig meieri, bønner og fullkorn som brun ris.

Utfør kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier raskere enn andre aktiviteter. (Bilde: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)

Ikke bare gjør kardiofakkel kalorier raskere enn noen annen aktivitet, men disse øvelsene vil hjelpe deg med å miste visceralt fett, som sitter dypt i midseksjonen. Faktisk, Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine fortalte "US News and World Report" at kardio vil smelte visceral magefett enda raskere enn det subkutane fettet du kan klemme. Kjør, gå rask, sykle eller bruk kardiomaskiner 30 til 60 minutter per dag, de fleste dager i uken for å få tap av vekttap.

Tone musklene dine

Tone og skape musklene dine. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Å få passform krever mer enn bare vekttap - du må bygge muskler for en tonet form og en sterk, kapabel kropp. Skape magen med crunches eller V-ups, som innebærer å ligge flatt på ryggen og møte hendene og føttene for å danne en "V" med kjernen din. For brystet ditt, utfør pushups hjemme, eller brystpresser på treningsstudioet. Velg også vektede eller kroppsvekt øvelser for å tone dine ben, hofter, rygg og armer. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning økter per uke, involverer to til fire sett med åtte til 12 gjentakelser for hver øvelse. Musklene dine bør føle seg trøtt av den siste repen.

Minimer visceralt fett

Reduser visceralt fett gjennom treningsendringer og sov en riktig mengde. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Visceral fett oppfører seg annerledes enn subkutant fett, og kan krympe med noen ekstra livsstilsendringer. Harvard Medical School anbefaler å redusere visceralt fett ved å konsumere tilstrekkelig kalsium og unngå transfett - ofte kalt hydrogenerte vegetabilske oljer - og matvarer med glukose i ingredienslisten. De anbefaler også å sove om åtte timer per natt, redusere stress og avslutte sigaretter hvis du røyker.