De beste måtene å miste vekt for kvinner i 20-årene

Fordi metabolisme har en tendens til å synke med alderen, kan kvinner i 20-årene finne det mindre vanskelig enn eldre kvinner å effektivt kaste pounds. Imidlertid er et diett med lavt kaloriinnhold og vanlig treningsprogram fortsatt viktig for kvinner i 20-årene for effektivt å møte deres vekttapsmål.

Tren de fleste dager i uken for å gå ned i vekt og kroppsfett. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Reduser kalorier

Senking ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig er et utmerket sted å starte, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Å gjøre det ofte hjelper deg å slippe 1 til 2 pounds hver uke. Vekttap dietter som inneholder 1200 til 1600 kalorier om dagen, er ofte egnet for kvinner i 20-årene. Men hvis du mister mer enn 2 pounds ukentlig, øker du inntaket eller søker tilsyn fra en helsepersonell.

Boost Protein

Økende proteininntak hjelper deg med å skure pund fordi protein hjelper deg med å fylle deg og øker energiforbruket, ifølge en gjennomgang publisert i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition." Institutt for medisin rapporterer at det er trygt å få opptil 35 prosent av dine kaloribehov fra protein, som tilsvarer 105 gram per dag når du spiser 1200 kalorier og 140 gram protein når du bruker 1600 kalorier om dagen. Velg magert kjøtt, sjømat, unbreaded fjærfe, egg hvitt, soyaprodukter, seitan, fettfattig meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter. Husk å redusere inntaket av karbohydrater og fett for å gjøre rom for det ekstra protein uten å gå over dine daglige kalorimål.

Begrens søppelmat

Begrensning - eller unngår - junk food hjelper deg effektivt å miste vekt. Et godt sted å starte er å kutte ut brus, som ofte inneholder 150 kalorier per boks og andre sukkerholdige drikker. Bytt sukkerholdige drikker med vann eller usøtet te. Kutte ut potetgull, søtsaker, bakt varer, stekte matvarer og raffinerte korn som hvit ris og hvitt brød.

Velg Fiber

Som protein bidrar fiber også til å fylle deg opp under vekttap. Videre er fiberkalorier ikke fullt absorbert av kroppen din, noe som gjør det lettere å kutte kalorier for vekttap. Dietary Guidelines for Americans 2010 foreslår at kvinner tar sikte på å konsumere 25 gram fiber daglig. Velg fiberrik frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, frø og nøtter. En 2009-gjennomgang publisert i "Ernæringsvurderinger" rapporterer at fibertilskudd øker vekttapet. Men aldri ta kosttilskudd uten først å konsultere legen din.

Tren ofte

En av de beste måtene å miste vekt og redusere uønsket kroppsfett er å trene med jevne mellomrom. Velg en kombinasjon av motstandstrening, for eksempel vektløfting, og kardiovaskulære øvelser. 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere antyder at voksne deltar i 2,5 til fem timer med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke, og styrketrening - arbeider for alle større muskelgrupper - minst to ganger hver uke.