The Best Weight Gain Supplements for Women

Mange kvinner ønsker å miste noen få pund, men hvis du ønsker å sette på pund i stedet, kan det hende du synes det er en utfordring. For å få vekt, må du øke kaloriene, og hvis du har en liten appetitt, kan du prøve å få andre måter å øke inntaket i tillegg til dine vanlige måltider og snacks. Det er noen kosttilskudd du kan inkludere i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å spare opp.

Bruk vektøkningstillegg sammen med et treningsprogram for maksimale resultater. (Bilde: Itakdalee / iStock / Getty Images)

Whey Protein for vektøkning

Du vil sannsynligvis få magert muskel i stedet for fett. Studier har vist at whey protein - som kommer fra melk - øker muskelveksten når den blir konsumert før eller etter en treningsøkt. En studie publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" fant at supplere med myseprotein økte mager muskelmasse og styrke. Det høyverdige proteinet i myse inneholder alle essensielle aminosyrer, inkludert leucin, en vekstfremmende aminosyre.

Sammenlignet med andre kosttilskudd på markedet, er myseprotein lett på lommeboken og er tilgjengelig på de fleste supermarkeder og apotek. En servering av myseprotein inneholder mellom 25 og 50 gram protein, som gir 100 til 200 kalorier. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du legger 300 til 500 kalorier per dag til kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Du kan få 425 kalorier og 26 gram protein ved å drikke en daglig smoothie laget av en kopp helmelk, en middels banan, en spiseskje med peanøttsmør og en skje med valleprotein.

Husk at whey protein kommer fra melk, så hvis du har melkallergi eller er laktoseintolerant, kan dette tilskuddet ikke være passende for deg. Øk vanninntaket ditt når du legger til et proteintilskudd, fordi proteinmetabolismen krever ekstra væske.

Pulverisert melk for vektøkning

Hvis du trenger å øke vekten, men din appetitt ikke er stor nok til å legge til ekstra mat i kostholdet ditt, kan tørt melkepulver være et godt supplement for deg. Du kan kjøpe en nonfat-versjon eller en fettversjon som er høyere i kalorier. Ifølge dagens dietitian må du forbruke en balanse mellom protein, karbohydrater og fett for å få vekt på den sunne måten. Hele drevet melk inneholder en balanse mellom alle tre næringsstoffene, med en vekt på 320 kalorier, 17 gram protein, 25 gram karbohydrat og 17 gram fett per 1/2 kopp. Den nonfat-versjonen inneholder 220 kalorier, 22 gram protein, 31 gram karbohydrat og 0,5 gram fett per 1/2 kopp.

Tørt melkepulver kan blandes inn i matvarer du allerede bruker. Rør pulveret i supper, havregryn, smoothies, potetmos og gryteretter. For å unngå en klumpete tekstur, legg til pulveret før du oppvarmer maten.

Kreatintilskudd øker muskelen

Kreatin er et vanlig veksttilskudd som brukes av idrettsutøvere. Muskler inneholder kreatin, et naturlig stoff som trekker vann inn og bidrar til å generere energi for muskelkontraksjon. En liten studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2010 viste at tilskudd med kreatin førte til økt muskelmasse og kroppsvekt hos kvinner uten negative helseeffekter.

Kreatin er naturlig tilstede i kjøtt og fisk, men for å øke vekten og øke muskelmassen med ekstra kreatin, vil du kanskje forbruke den syntetiske versjonen som finnes i kosttilskudd. For å få de beste resultatene, kombiner det med et treningsprogram, fordi kreatin fungerer ved å levere ekstra energi til musklene dine.

Ifølge MedlinePlus er kreatin sannsynligvis trygt når den tas i en periode på færre enn fem år. Imidlertid kan kreatin i høye doser muligens skade hjertet, leveren eller nyrene. Tillegget kan også forårsake gastrointestinale symptomer som diaré og kvalme. Kjøpe kreatin fra en anerkjent kilde, fordi kosttilskudd som kreatin ikke er regulert av Food and Drug Administration. Snakk med legen din før du begynner å ta kreatin eller noe annet vekstøkning.

Kvinner kan få vekt med mat

Kosttilskudd kan være dyrt, så hvis du ønsker å spare noen få dollar, kan du legge vekt ved å legge til ekstra kalorier fra mat. Sportsdietist Nancy Clark anbefaler å spise vanlige måltider og snacks, øke delstørrelsen til måltider, og konsumere matvarer som er høye i sunne fettstoffer og tette i kalorier. Legg avokado til salatene dine; spred jordnøddesmør på frukt eller noen kjeks; legg til ekstra olivenolje eller kokosnøttolje til matlaging eller til smoothie. Hvis du vil få muskler i stedet for fett, hold deg til å spise sunn, høyt kalori mat, som nøtter, tørket frukt, granola og yoghurt, i stedet for å smelte ned cheeseburgers og milkshakes.