Det beste vektløftingsprogrammet for en wrestler

Wrestlers på alle nivåer krever styrke og muskel utholdenhet når de går på matten. En wrestler trenger å ha et effektivt vektløftingsprogram både under trening og i lavsesongen. Utformingen av programmet skal fremme funksjonell styrke som forbedrer en wrestler evne til å gripe og kaste sin motstander.

Utstyr

Wrestling coach og eier av Grappler's Gym, Mike Fry, sier at mange unge brytere får feil ide om vektløfting fra bodybuilding magasiner. Disse magasinene beskriver treningsprogrammer som bygger muskelmasse, men gjør relativt lite for å forbedre styrkeutholdenhet i hele kroppen. Dette skyldes at disse programmene ofte inneholder vekt-trening maskiner som isolerer muskler. Fry fortaler bruk av frie vekter som skiver, dumbbells og kettlebells for et brytningsvektløftingsprogram fordi de krever at bryteren bruker mange forskjellige muskelgrupper for balanse og styrke i stedet for bare de hovedgruppene han trener.

Øvelser

I off-season, bør en wrestler fokusere på byggekraft gjennom viktige løfteøvelser som benkpress, knebøy og dødløft. Disse øvelsene er de beste tilgjengelige for byggekraft i henholdsvis overkroppen, bena og nedre rygg. Hver treningsøkt som bryteren forplikter seg til, skal dreie seg om en av disse øvelsene og deretter bruke støtteheiser slik at håndtaket, lunges eller kettlebell renser for å runde ut programmet.

Motstand og gjentakelser

Målet med et bryterens vektløftingsprogram er å bygge maktuthold, hvilken sportsfysiolog Phil Davies definerer som evnen til å utøve nær maksimal kraftkonsentrasjon av en muskel gjentatte ganger over en vedvarende periode. For å oppnå denne typen resultat, laster en wrestler en øvelse med 50 prosent til 70 prosent av sin maksimale løfteevne og må da utføre mellom 15 og 30 repetisjoner. Hver vektløfting bør bestå av to til fire forskjellige øvelser, som utføres for opptil fire sett hver.

Vedlikehold løfte

Når brytingssesongen er i gang, endrer en bryter sin treningsfokus fra vektrommet til brytningsøvelser og kardiovaskulær utholdenhet. Imidlertid vil disse øvelsene ikke opprettholde den muskulære kraften som ble bygget i lavsesongen. Fry sier at i løpet av sesongen, bør bryteren ikke vektstyre mer enn fire ganger i uka, ellers risikerer han overopplæring. Derfor bør vektløfting i sesongen være lettere og fokusere på trening av spesifikke bevegelser. Øvelser som bruker dumbbells eller kettlebells er lettere å tilpasse seg denne typen trening enn lykter.