Den raskeste måten å miste kroppsfett uten trening

Å miste ekstra pounds er viktig for å redusere risikoen for sykdom, som for eksempel kreft, galleblæresykdom og koronar hjertesykdom, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du trenger å miste vekt raskt og ikke kan trene, er det mulig med sunne livsstilsendringer. Fokus på diettmodifikasjoner for å møte dine vekttapsmål.

Trinn 1

Reduser kaloriforbruket. Det raskeste vekttapet anbefales 1 til 2 kg. hver uke. Et pund av fett inneholder ca. 3500 kalorier, ifølge MedlinePlus. Reduser ditt kaloriforbruk med 500 daglig for å lage en 1-lb. ukentlig vekttap. Øk vekttapet til 2 kg. ved å redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier daglig. Diskuter dine kaloribehov hos din medisinske leverandør. Menn trenger minst 1.500 daglige kalorier, og kvinner bør ikke slippe under 1200 kalorier daglig.

Steg 2

Overvåk porsjonskontroll. Uten regelmessig trening er overvåkningsporsjonsstørrelsen enda viktigere. Forbruker ekstra kalorier er for enkelt hvis du ikke sporer ordentlige deler. Lær visuelle signaler for å hjelpe estimere serveringsstørrelser uten å måle kopper. For eksempel, en 2 ts. servering av peanøttsmør er omtrent på størrelse med en ping pong ball, ifølge den amerikanske dietetic Association. En ounce av ost handler om størrelsen på et par terninger. Og en ½ kopp servering med tilberedt pasta er omtrent på størrelse med en iskremskål.

Trinn 3

Spis høyt volum mat. Når du spiser mat som har høyt volum og færre kalorier, føles kroppen din fullere. Frukt og grønnsaker er alternativer fordi de har lite kalorier og er rik på fiber. Et annet alternativ er magre proteinkilder, for eksempel hudløs kylling. Spis også fettfattig dagbok, for eksempel hytteost, yoghurt og skummet melk.

Trinn 4

Spis laks to ganger i uken. Laks er en kilde til omega-3 fettsyrer, et stoff knyttet til å fremme en effektiv metabolisme, ifølge "Fitness" magazine. Denne maten hjelper også treg fordøyelse og kontrollbehov. Hvis du ikke liker laks, er andre alternativer rik på omega-3 fettsyrer inkludert linfrø og valnøtter. Dryss disse matene på hele hvetepastaen eller morgenkornet.

Tips

Unngå fad dietter. Disse diettene fremmer raskt vekttap, men de er ikke gode for langsiktig vekttap. Fad dietter er vanskelig å følge, noe som gjør at vekten igjen blir sannsynlig.

Advarsel

Diskuter målene dine for vekttap med legen din. Hun vil hjelpe deg å oppnå vekttap med sunne livsstilsendringer.