Tilapia å hjelpe miste vekt

Det er ingen hemmelig ingrediens å miste vekt. Å miste vekt, National Institutes of Health anbefaler, må du ta i færre kalorier enn du brenner over en lengre periode. Den ideelle måten å gå ned i vekt er å spise et næringsbalansert, lavt kalori diett og øke fysisk aktivitet. Mens du spiser tilapia, garanterer ikke vekttap, inkludert denne kalorifattige proteinkilden som en del av næringsrik diett kan hjelpe.

Fisk kan være en del av et sunt vekttap plan. (Bilde: Peredniankina / iStock / Getty Images)

Tilapia Fakta

De hjerte-sunne fordelene med å spise noen fisk oppveier vanligvis eventuelle skadelige virkninger av forurensninger. (Bilde: Vu Banh / iStock / Getty Images)

Næringsmiddelindustrien har kalt tilapia "vannkylling" fordi den raser enkelt og har en mild smak, ifølge en "New York Times" -artikkel. Amerikas årlige forbruk av denne hvite fisken firedoblet fra 2003 til 2007, fra en fjerdedel pund per person til mer enn et pund i 2007, ifølge abouttilapia.com. Tilapia er den femte mest populære sjømat konsumert i USA, rapporterer nettstedet. For å møte denne etterspørselen er tilapia oppdrettet i mer enn 85 land. Noen forskere sier at antibiotika, plantevernmidler og andre kjemikalier som brukes i oppdrettsfisk, kan gjøre det mindre sunt enn villfanget fisk. Men de hjerte-sunne fordelene med å spise noen fisk oppveier vanligvis eventuelle skadelige effekter av forurensninger, ifølge American Heart Association:

kalorier

Tilapia er en lav-kalori, høyprotein mat. (Bilde: Millermountainman / iStock / Getty Images)

Tilapia er en lav-kalori, høyprotein mat. Ifølge US Department of Agriculture statistikken inneholder et 4-unse stykke rå tilapia 108 kalorier og 21 gram protein. Det er en tredjedel av kaloriene på 4 gram mager kjøttbiff, som har ca 300 kalorier og 28 gram protein. Tilapia inneholder selv færre kalorier enn halv kyllingbryst, som har 164 kalorier og 24 gram protein. Ved å erstatte en servering av tilapia for en servering av biff eller kylling vil det resultere i lavere kaloriinntak ved måltidstid. Den sunneste, laveste kalorimetoden for å tilberede tilapia er å brette eller bake den uten tilsatt fett.

Helsefordeler

American Heart Association anbefaler folk å spise fisk høyt i omega-3 fettsyrer minst to ganger i uken. Omega-3, de umettede fettene i fisk, antas å redusere betennelse i hele kroppen og fremme hjertes helse. Når det er substituert for mettede fettsyrer som finnes i rødt kjøtt, kan omega-3-fettsyrer også senke kolesterol og blodtrykk. Fettfisk som laks, sild og tunfisk inneholder mest omega-3 fettsyrer. Tilapia inneholder også omega-3, men i lavere mengder. En 1 ounce servering av tilberedt tilapia inneholder bare 240 milligram omega-3, mens en 1 ounce servering av laks inneholder 2018 milligram omega-3.

Vekttap

Bytt tilapia for høyere kaloriforretter som biff. (Bilde: DimaP / iStock / Getty Images)

De fleste voksne krever ca. 2000 kalorier per dag, men det kan variere mye avhengig av aktivitetsnivå, alder, vekt og andre faktorer. For å miste 1 pund i uken, må du brenne 500 kalorier per dag mer enn du forbruker. Dette kan oppnås med en kombinasjon av økende fysisk aktivitet og redusert kaloriinntak. En måte å gjøre dette på er å erstatte alternativer som tilapia for høyere kaloriforretter som biff. Calorie Control Council anbefaler at å miste vekt sakte er den sikreste og mest effektive metoden, og mest sannsynlig å føre til langvarig tap av kroppsfett.