Tips for å få fett i en måned

For noen mennesker er det å få en vekt på både en utfordring og en nødvendighet. Skuespillere som ønsker å spille overvektige eller overvektige tegn, for eksempel, må kanskje bli fete over en kort periode. For alvorlige undervektige mennesker kan rask vektøkning redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, osteoporose og en rekke mangler på næring. Mens alvorlig vektøkning i løpet av kort tid er risikabelt, kan den rette kombinasjonen av kosthold og mosjon gjøre overgangen til å bli fett en sunn.

Granola og blåbær på toppen av en smoothie. (Bilde: A_Lein / iStock / Getty Images)

Kaloribalanse

Både vekttap og vektøkning innebærer en balanse mellom mengden kalorier du forbruker og brenner på en dag. Mens du spiser flere kalorier enn du brenner, kan du få vekt, du må spise betydelig mer enn du brenner hver dag for å bli fett i en måned. Ifølge Mayo Clinic er et pund av fett omtrent lik 3,500 kalorier. Ved å bruke dette nummeret kan du beregne mengden av overskytende kalorier du må konsumere for å bli fett i en måned.

Daglig inntak

Mens en ekstra 1500 kalorier per dag resulterer i en gevinst på mer enn 12 pounds fett i en måned, kan denne mengden ekstra vekt ikke gjøre en høyere, større innrammet person tydelig. I tillegg merker ernæringsekspert Dr. Linda Houtkooper fra University of Arizona at dine daglige kaloribehov øker etter hvert som du får vekt. Som sådan, bør du øke din overflødige kaloriinntak som du går gjennom måneden. Ved å legge til 100 kalorier hver dag, kan du for eksempel øke din fettforsterkning og sørge for at ditt daglige kaloriinntak overgår kroppens økende behov.

drikkevarer

For å bli fett på den sunneste måten, bør du opprettholde din nåværende treningsplan i løpet av måneden, og stole på at ekstra kalorier skal gå ned i vekt. Ved å erstatte vann med andre drikker hele dagen, kan du møte dette overdrevne kaloriinntaket uten å endre kostholdet ditt betydelig. For eksempel, hver kopp vann som du erstatter med en prosent eller soyamelk, gir ca 100 kalorier, en kopp eplejuice legger til 114, og et måltids erstatningsdrink legger til 355 kalorier. I tillegg til å øke kaloriinntaket, kan disse naturlige saftene, melkene og måltidskompensasjonene hjelpe deg med å møte dine daglige ernæringsmessige behov uten å legge til mye mat eller fett.

Andre matvarer

Å spise sukkerholdige, fettfattige søppelmatvarer er en enkel måte å bli feit på. På grunn av mangel på ernæringsmessig innhold i disse matene, vil imidlertid helsen din avta alvorlig hvis du bruker dem til å gå ned i vekt. I stedet bør du spise mer kalori-tette alternativer eller legge til naturlig høyt kalori mat til andre retter. For eksempel, erstatte frokostblandingen med granola kan legge til 100 kalorier, mens topping det med en banan legger til ytterligere 105 kalorier. Blanding 100 g kylling i salaten din legger til omtrent 300 kalorier, en ounce mandler legger til 169 kalorier og en kopp ananas tilsetter ytterligere 85 kalorier. Ved å legge til sunne kilder til kalorier som disse til alle dine måltider gjennom hele måneden, kan du bli fett på den raskeste og sunneste måten mulig.