Vekttap og vitamin E
Å miste vekt er en oppoverbakke kamp. Alt som kan gi deg en liten ekstra boost eller hjelpe deg å kaste en ekstra pund er verdt å utforske. Mens noen kosttilskudd hjelper, er andre spild av penger eller ikke nyttige for å miste vekt. E-vitamin er et slikt supplement. Mens det tjener mange formål i kroppen din, er det ikke nyttig for å miste vekt.
På grunn av deres høye fettinnhold er nøtter høye i vitamin E. (Bilde: Premyuda Yospim / iStock / GettyImages)E-vitamin og fedme
Siden vitamin E er et fettløselige tillegg, kan det virke counterintuitivt å ta ekstra hvis du er overvektig. Men bare fordi du har en overflod av vitamin E i kroppen din, betyr det ikke nødvendigvis at du kan bruke den. En artikkel fra Oregon State University foreslår at overvektige mennesker kan trenge å supplere med vitamin E.
Selv om en overvektig person kan ha mer vitamin E som strømmer gjennom blodbanen enn normalt, kan kroppen ikke bruke den så effektivt. Etter hvert som fettcellene blir fulle, slutter de å akseptere næringsstoffer, inkludert vitamin E.
Vitamin E for vekttap
Dessverre, bare fordi overvektige personer har en vanskelig tid å absorbere vitamin E, betyr det ikke at et supplement vil hjelpe til med vekttap. Vitamin E fordeler helsen din, men hjelper deg ikke å gå ned i vekt, sier en artikkel fra Examine.com. Vitaminer A, B og D er bedre for det.
Kalorier Stillregel
Så enkelt som dette kan høres, koker vekttapet ned til en enkel formel: kalorier i mot kalorier ut. Du må brenne flere kalorier enn du tar inn for å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil vitamin E måtte hjelpe deg med å brenne flere kalorier. For tiden er det ikke noe bevis for at det kan.
Les mer: Den ultimate guide til fett tap
E-vitamin fordeler
Det betyr ikke at du bør helt rabatt vitamin E; den har andre fordeler som hjelper din generelle helse. National Institute of Health sier at E-vitamin virker som en antioksidant i kroppen din, noe som betyr at det kan bidra til å forhindre sykdommer som aterosklerose som skyldes overdreven frie radikaler.
Problemer med vitamin E
Studier på vitamin E er relativt ufattelige på dette punktet. Det reduserer ikke risikoen for hjertesykdom eller kreft, ifølge en artikkel fra Harvard School of Public Health. Faktisk økte risikoen for prostatakreft hos menn når de ble tatt på 400 internasjonale enheter per dag.
Sjansen er at du får nok vitamin E fra kostholdet ditt. Det er fordi det er et fettløselige vitamin, noe som betyr at du kan lagre den i fettcellene dine for senere bruk. Dette betyr også at du må spise fettstoffer for å øke vitamin E-nivåene dine. Solsikkefrø, mandler og jordnøtter er spesielt høye i antioksidanter.
Hvis du bestemmer deg for å supplere med vitamin E, bør du unngå å ta en høy dose siden kroppen har det vanskelig å bli kvitt den. Ifølge en artikkel fra National Health Services er det mindre sannsynlig at mindre enn 540 milligram per dag forårsaker skade.
Skal du ta E-vitamin?
Det kan imidlertid være unødvendig å ta et tillegg, siden de fleste fordelene er aktuelle. Berkeley Wellness anbefaler ikke lenger vitamin E-tilskudd, fordi studier på vitaminet var så skuffende.
Les mer: Hva gjør E-vitamin for kroppen?
Hvordan bruke E-vitamin
Hvis du bestemmer deg for å ta et vitamin E supplement for helsemessige fordeler, må du sørge for at du tar det med litt fettmat, som en avokado eller en håndfull nøtter. Siden vitaminet er fettløselig, trenger det fett for å bli absorbert. Uten å spise en feit mat, vil du sannsynligvis kaste bort pengene dine på tillegget.
