Vekttap med svisker
Svisker er en utmerket kilde til kostfiber, som kan forhindre forstoppelse og bidra til å redusere høyt blod kolesterol. Fordi svisker er høyt i kalorier, er de ikke ideelle for vekttap. Heldigvis kan du fortsatt legge dem i moderasjon til et effektivt vekttap måltidsplan hvis du er i stand til å redusere ditt totale daglige kaloriinntak.
En stor bolle med svesker. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Krav til vekttap kalori
Vekttap kaloribehov varierer mye, avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og vanlig kaloriinntak. Med mindre du er under medisinsk tilsyn, har du som mål å miste 1 til 2 pounds ukentlig ved å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig, foreslå Centers for Disease Control and Prevention. For mange voksne er 1,200 til 1600 kalorier per dag egnet for vekttap, bemerker National Heart, Lung and Blood Institute.
Kalorier i Prunes
Selv om svisker er høyt i kalorier, kan du fortsatt legge dem til et vekttap måltidsplan hvis delen er liten. En sviske inneholder ca 23 kalorier, sier USAs Department of Agriculture, og en 1/2-kopps del av pitted pommes frites gir ca 209 kalorier. Til sammenligning inneholder skivede jordbær og cantaloupe hver 27 kalorier i en 1/2-koppsdel.
Anbefalte deler
Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" antyder at du spiser en 1-kopps ekvivalent fra fruktgruppen hver dag når du følger en plan for 1200 kalorier om dagen og bruker en 1,5-koppsdel fra fruktgruppen, når du følger en 1600-kalori måltid plan. En 1/2 kopp porsjon svisker er ekvivalent med en 1-kopp porsjon fra fruktgruppen, notater SelectMyPlate.gov. Derfor spiser 1/2 kopp pesko fyller din daglige frukt tildeling, når du følger en 1200-kalori, vekttap måltid plan.
Protein Betraktninger
Selv om fiberen i svisker bidrar til å fylle deg opp, øker proteinmetningen mer enn karbohydrater, og fett øker energiforbruket, bemerker en 2008-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." Det er derfor fordelaktig å spise en mager, proteinrik mat, som eggehvite, lavt fettost, lavmett, vanlig gresk yoghurt, fettfri melk, seitan eller skinless, grillet kyllingbryst, med den lille del av pommes frites for å kontrollere kontrollen av det totale kaloriinntaket når du prøver å gå ned i vekt.
