Hva er BMI og BMR?
Forkortelsene BMI og BMR ligner lik, men de står for to separate ting. BMI, eller kroppsmasseindeks, er et tall beregnet ut fra din høyde og vekt, som deretter brukes til å vurdere kroppssammensetningen. BMR, eller basal metabolisk hastighet, er antall kalorier du brenner når kroppen din er i ro. Selv om de to betingelsene er uavhengige av hverandre, kan BMI indirekte påvirke BMR.
BMI bruker din høyde og vekt for å bestemme kroppsfettkomposisjonen. (Bilde: baloon111 / iStock / Getty Images)Kroppsmasseindeks
Din BMI er et indirekte mål på kroppssammensetningen din - eller hvor mye kroppsfett du har. Selv om BMI ikke måler kroppsfett direkte, bruker den din vekt og høyde for å avgjøre om du er klassifisert som undervekt, normalvekt, overvekt eller overvekt. Denne måling korrelerer moderat godt med andre målinger av kroppsfett, som hudfoldmålinger og undervannsvekt, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
BMI måles ved å dele vekten i pund med kvadratet av høyden din i tommer, og deretter multiplisere med 703. Ligningen ser slik ut: BMI = (vekt / høyde x høyde) x 703.
Hvis du er en kvinne som er 125 pund og 5 fot 4 tommer, er BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Dette BMI setter deg i det normale vektområdet.
Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervektig; en BMI mellom 18,5 og 24,9 klassifiserer deg som en normal vekt; et BMI mellom 25 og 29,9 setter deg i overvektskategorien; et BMI på 30 eller over klassifiserer deg som overvektig.
Begrensninger av BMI
Fordi det ikke er en direkte måling, er BMI bare brukt som et screeningsverktøy og anses ikke som en diagnostisk test. Det er også noen begrensninger på denne måling. Fordi BMI bruker bare høyde og vekt, står det ikke for personer som kan være under gjennomsnittlig høyde, men over gjennomsnittlig muskelmasse, som kroppsbyggere. Hvis en mann har mye muskel, som er tettere enn fett, kan hans BMI kategorisere ham som overvektig, når vekten er faktisk sunn.
BMI justerer ikke for alder eller kjønn. Kvinner har naturlig mer kroppsfett enn menn, og eldre mennesker har en tendens til å ha mer kroppsfett enn yngre mennesker. Så en stillesittende eldre kvinne med lav muskelmasse kan være altfor fett, selv om hun har et normalt BMI.
Basal Metabolic Rate
BMR er antall kalorier kroppen din brenner i ro for å gjøre grunnleggende funksjoner som å puste, fordøye, holde hjertet ditt slått og alle andre fysiologiske oppgaver som holder deg i live. BMR er delvis bestemt av genetikk, men andre faktorer, som kroppssammensetning og aktivitetsnivå, kan også påvirke BMR.
Det er likninger som brukes til å bestemme BMR, og de varierer basert på om du er mann eller kvinne. En kvinne kan bestemme hennes BMR ved å plugge sin statistikk inn i Harris-Benedict-ligningen: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). Ligningen for en mann å beregne sin BMR er som følger: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år).
Hvordan BMI og BMR er koblet sammen
Flere faktorer påvirker din basale metabolske hastighet - og kroppsfettblandingen er en av dem. De med mer muskelmasse har en tendens til å brenne flere kalorier i ro, fordi muskelvev krever flere kalorier for å opprettholde enn fettvev. Selv om BMI og BMR ikke er direkte relatert, hvis du har høy BMI på grunn av en høy kroppsfettprosent, kan BMR være lavere. Hvis du har høy BMI på grunn av en stor mengde muskelmasse, kan BMR økes. I tillegg, hvis du er overvektig, men veldig aktiv, betyr det ikke at du nødvendigvis vil ha lav BMR.
BMI og BMR er retningslinjer som gjør det mulig for næring og medisinske fagpersoner å gjøre utdannede bestemmelser om kroppssammensetning og kaloriforbrenning, men hver person bør fortsatt sees individuelt. Ta kontakt med legen din eller en diettist hvis du har spørsmål om ditt eget BMI og BMR.
