Hva kan bli spist på en Daniel rask?
Daniel Fast brukes som en metode for selvmodtak for å hjelpe individer til å trekke seg nærmere Gud. Spiseplanen som fulgte på denne raske, er basert på Daniels ord i Danmarks bok i Bibelen. Denne diett regnes som delvis rask fordi du kan spise og drikke hele dagen i stedet for total avholdenhet - du må bare være oppmerksom på hva mat du spiser.
Her er hva du kan og kan ikke spise på Daniel Fast. (Bilde: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl) Les mer: Matliste for 21-dagers Daniel Fast
Hva er Daniel Fast?
Daniel Fast er en spiseplan basert på planter og er ment å bli fulgt i 21 dager. I Bibelen snakker Daniel om å spise bare grønnsaker og vann, ingen vin, kjøtt eller delikatesser. Mange har tolket disse ordene som å kunne bare spise mat som er vokst fra frø, noe som egentlig er et vegansk kosthold. Daniel Fast tar det et skritt videre.
Mens det er mange versjoner av dietten, holder de mest til de samme prinsippene når de følger en Daniel Fast. Forskning utført på Daniel Fast publisert i Lipids i helse og sykdom kaller det et "renset vegansk kosthold." Når du bestemmer deg for hva du kan spise på Daniel Fast, vil noen av dine avgjørelser enten komme som en gruppe, hvis du deltar som en del av en menighet eller en personlig beslutning.
Hva kan du spise på Daniel Fast?
Daniel Fast er en diett som inkluderer alle vegetabilske matvarer, som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, planteoljer og belgfrukter. For de som strengt holder seg til den tradisjonelle Daniel Fast, betyr dette ingen kjøtt, fisk, sjømat, alkohol, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, raffinerte korn eller koffein. Kostholdet begrenser også alle behandlede sukkerarter, selv
Les mer: Chris Pratt er på Daniel Fast - en ernæringsekspert veier inn
frukt
Alle frukter oppfordres og tillates på Daniel Fast. Frukt er en viktig kilde til energi, vitaminer, antioksidanter og polyfenoler. Polyfenoler er en spesiell klasse næringsstoffer som har blitt studert for deres potensial for å fremme helse. Næringsbulletinen sier at polyfenoler har vist seg å senke blodtrykk og kolesterol og kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Bær, epler, pærer, blommer og sitrusfrukter er alle eksempler på frukt høyt i polyfenoler. De fleste frukt inneholder vitamin C, som også er en kraftig antioksidant og hjelper kroppen til å lage kollagen, viktig for sårheling og hudhelse. Frukt kan spises rå, frosset, tørket og hermetisert. Velg alltid frukt uten tilsatt sukker eller sirup hvis du velger noen annen form enn rå.
grønnsaker
Alle grønnsaker er tillatt på Daniel Fast. Stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grønnsaker behandles det samme på Daniel Fast. De som har eksisterende medisinske tilstander, slik som type 2-diabetes, bør alltid følge anbefalingen fra helsepersonellet når de velger å spise stivelsesaktig mot ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Stivelsesholdige grønnsaker inkluderer poteter (kilde til vitamin C, kalium og fiber), erter (kilde til protein, B-vitaminer og jern) og mais (kilde til protein, fiber og kalium). Ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, blomkål, løk, selleri og gulrøtter har høy vanninnhold og lave kalorier, så du bør føle deg bra om å øke vegetabilsk inntak.
Helkorn
Å spise fullkorn på en Daniel Fast kan være litt vanskelig. Noen individer som deltar i Daniel Fast velger å spise bare usyrede brød, noe som betyr at det er laget uten gjær eller bakepulver, for eksempel. Det er mange alternativer for å få hele korn på en Daniel Fast. Luftpoppet popcorn, rullet og stålskåret havre, quinoa, hirse, brun ris og bygg er alle eksempler på fullkorn.
Når du ser etter hele korn, les ingredienslisten for å sikre at det ikke finnes konserveringsmidler, smaksstoffer eller tilsetningsstoffer. I tillegg er ikke noe hvitt eller raffinert mel tillatt, så hele kornet skal merkes med ordene "helkorn" eller "100 prosent helkorn". Hele korn er også en kilde til fiber. Med inntaket av frukt, grønnsaker og hele korn, bør du møte ditt daglige mål om 25 gram fiber for kvinner og 38 gram for menn, anbefaler Akademiet for ernæring og diett.
Protein Foods
Daniel dietten begrenser alle animalske matvarer, slik at proteinet ditt kommer fra plantekilder. Protein brytes ned i kroppen din i individuelle aminosyrer. Dyrekilder til protein har alle aminosyrer, men planteproteiner mangler en eller flere aminosyrer. Noen unntak fra det er quinoa og soyabønner, som begge er plantekilder til komplett protein. Mens det vil være svært viktig å variere proteinvalgene dine gjennom dagen for å få alle aminosyrene du trenger, ikke stress om det. Så lenge du varierer proteinkildene dine gjennom dagen, vil du få all den aminosyren du trenger.
Eksempler på proteiner tillatt på Daniel Fast er alle lentils og bønner, for eksempel sorte bønner, limabønner, nyrebønner, pinto bønner og marinebønner. Alle nøtter og frø er tillatt, samt smør laget av dem.
Fett og oljer
Fett er en viktig del av dietten din på Daniel Fast. De hjelper til med å gi deg kalorier som trengs for energi, hjelper deg å føle seg fornøyd etter at du spiser, og hjelper deg med å absorbere vitaminer A, D, E og K
Sweets
Det er ingen tilsatt sukker eller søtningsmidler tillatt på Daniel Fast, men hvis du har en søt tann, er det en måte å komme seg rundt. Tørket frukt uten tilsatt sukker er en utmerket måte å dempe søte cravings. Vær oppmerksom på å servere størrelser skjønt; 1/4 kopp er en servering med tørket frukt og bør være nok til å tilfredsstille behovet for søtt. I tillegg, hvis du har en stevia plante, kan bladene tørkes og legges til drinker for en liten sødme.
drikkevarer
Vann er den foretrukne drikke av valg på Daniel dietten. Hydrering vil være svært viktig i løpet av 21-dagers delvis raskt. Hvis du følger en tradisjonell Daniel Fast, vil inntaket av fiber trolig øke, noe som betyr at du trenger mer vann for å unngå forstoppelse. Ifølge en artikkel som er publisert i Nutrition Reviews, kan noen matvarer som vannmelon, jordbær, selleri, salat og squash være opp til 99 prosent vann, slik at du kan holde deg hydrert ved å spise og drikke.
Melk er ikke tillatt, da det er et dyrprodukt. Avhengig av hvilken type rask du gjør, kan enten tradisjonelle eller modifiserte, plantebaserte melker være tillatt. Se etter de som ikke er søtet og uten tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer eller smaksstoffer.
Juice er tillatt, helst med frisk frukt hjemme for å lage 100 prosent fruktjuice uten tilsatt sukker. Koffeinert kaffe og te er ikke tillatt, men å drikke koffeinfri te og kaffe er en personlig preferanse. Forskere som studerte Daniel Fast, publiserte sine funn i lipider i helse og sykdom og tillot at de studerte deltakerne til å drikke kaffe og te.
Helsehensyn for Daniel Fast
Fordi du kan være drastisk endring av kostholdet ditt, kan du oppleve hodepine og andre milde symptomer. Hvis du er usikker på symptomene du har, kontakt legen din. Det er et sterkt potensial for næringsdefekter på Daniel Fast, så det kan være nyttig å kontakte en registrert diettist før du starter Daniel Fast, som kan gi litt utdanning om hvordan du får alle næringsstoffene som trengs for denne dietten. Personer med eksisterende forhold bør konsultere sin primærhelseperson før de starter 21-dagers Daniel Fast.
