Hva kan jeg ta for å redusere kortisol i kroppen min for å hjelpe miste vekt?

De fleste vet at hvis du spiser mer kalorier enn kroppens behov, vil du få vekt. Men du kan ikke vite at andre biologiske faktorer også spiller en rolle i vektøkning. Spesielt er et hormon som kalles kortisol, integrert i vektøkning, og for mye cortisol kan til og med gjøre vekttap vanskeligere.

Prøv litt meditasjon først. (Bilde: David-Prado / iStock / GettyImages)

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan å finne måter å redusere kroppens kortisolnivå, hjelpe deg med å slippe overskytende pund.

Stresshormonet

MayoClinic.com forklarer at kortisol er kroppens viktigste stresshormon, utgitt i kroppen din når hjernen oppfatter en situasjon som truende. I teorien hjelper kortisol kroppen din til å kjempe eller flykte fra fare; men i virkeligheten står de fleste ikke i dødelig fare i sitt daglige liv.

Likevel kan kroppen din feiltolke daglige stressorer som kilder til sann fare, og slippe kortisol inn i blodet som svar. Ifølge MayoClinic.com, hvis livet ditt forblir konstant stressende, kan ditt stressrespons "gå haywire", noe som fører til kronisk forhøyede kortisolnivåer.

Kortisol og vekt

Mens mer forskning er nødvendig, tyder noen bevis på at kronisk forhøyet kortisol er relatert til vektøkning. Columbia University forklarer at høye kortisolnivåer kan forårsake økt appetitt, og fremmer også overflødig fettlagring i bukområdet.

Ifølge University of New Mexico Department of Exercise Science, oppfordrer cortisol økt forbruk av sukker og fett ved å påvirke hypothalamus, som styrer appetitten. Uansett hvilken vei, setter overdreven kortisol deg i fare for vektproblemer og til og med fedme.

Kortisolreduserende midler

Gitt det påståtte forholdet mellom kortisol og vektøkning, er det ikke overraskende at en rekke diettprodukter markedsføres som kortisolblokkere eller reduksjonsmidler. Disse produktene produsenter hevder at siden for mye cortisol fører til vektøkning, vil blokkering av kroppens produksjon av dette hormonet hjelpe deg å miste uønskede pounds.

Men så langt har vitenskapelig evaluering av disse produktene ikke bekreftet kravene. Kostholdspiller annonsert som kortisolreduksjonsmidler synes ikke å være effektive for å fremme vekttap, sier MayoClinic.com.

Advarsler

Noen eksperter tviler påstanden om at økt kortisol oppfordrer vektøkning. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., fra Mayo Clinic, sier at ikke bare "cortisol-bocking" diettpiller ikke virker, sammenhengen mellom kortisol og vekt er en teori som trenger ekstra studier. I alle fall er den eneste surefire-måten å gå ned i vekt, å følge en diett med redusert kalori mens du trener i vanlig trening.

Og hvis overdreven høy kortisol faktisk er involvert i vektproblemer, er mer effektive måter å senke kortisolen, livsstilsendringer for å redusere stress. University of California Irvine anbefaler yoga, meditasjon, pusteøvelser og muskelavsla som noen måter å redusere stress, og dermed din kortisolnivå.