Hva betyr et BMI på 26?

Din vekt er en god indikator på helsen din. Hvis du opprettholder en sunn vekt gjennom det meste av livet, kan du kanskje redusere risikoen for kronisk sykdom som hjertesykdom. Kroppsmasseindeks, eller BMI er et verktøy som bidrar til å bestemme helserisiko basert på en beregning ved hjelp av din høyde og vekt. Et BMI på 26 faller i det usunde området. Hvis du er bekymret for din vekt og BMI, snakk med legen din eller diettmann om måter å forbedre helse og vekt på.

Kroppsmasseindeks, eller BMI, er et verktøy som hjelper med å bestemme helserisikoen basert på en beregning som bruker din høyde og vekt. (Bilde: Stanciuc / IStock / Getty Images)

Om BMI

Selv om det ikke måler kroppsfett direkte, er BMI en refleksjon av kroppsfett. Jo mer kroppsfett du har, desto større er helsen din. En matematisk formel brukes til å bestemme BMI ved å bruke vekten i kilo og høyde i tommer. For å bestemme BMI, fordel vekten din i pund med høyden i tommers kvadrat og multipliser det tallet med 703. BMI = [vekt / (høyde x høyde)] x 703. Så for eksempel en 5-fots, 2-tommers person som veier 145 pounds har et BMI på 26.

Vekt status kategorier, inkludert undervekt, normal, overvekt og fedme, brukes til å tolke BMI. Et BMI under 18,5 er undervekt; mellom 18,5 og 24,9 er normalt; 25 til 29,9 anses å være overvektig; og 30 eller høyere, overvektige.

Et BMI på 26

Et BMI på 26 indikerer at du er overvektig, og selv om 26 er i den nedre enden av BMI-området for overvekt, kan det fortsatt påvirke helsen din. Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, øker overvekt over normal økt risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, hypertensjon, nyresykdom og kreft. Det øker også risikoen for å utvikle søvnapné og fettlever. Hvis du blir gravid med et BMI på 26, har du større risiko for å utvikle graviditetsrelaterte komplikasjoner som svangerskapsdiabetes eller preeklampsi, og den høyere vekten kan også påvirke helsen til babyen din.

Spis for å forbedre ditt BMI

Hvis du har et BMI på 26, kan du miste så lite som 5 prosent av din nåværende vekt - ca 7 pund for en 5-fots, 2-tommers, 145 pund person - betydelig redusere helserisikoen, ifølge Centrene for sykdomskontroll og forebygging. For å miste fett må du spise færre kalorier enn kroppens behov. For eksempel kan trimning av 250 kalorier fra ditt nåværende inntak hjelpe deg med å miste 1/2 pund i uken. Du kan være i stand til å kutte kalorier uten å føle effektene ved å gjøre noen endringer, for eksempel bytte av fettost for lavmette ost, spise gulrotpinner med smørbrød i stedet for en pose pommes frites, og handle din dessert av iskrem for en bolle med friske blåbær.

Øv for å forbedre ditt BMI

Trening er en annen måte å miste vekt på og forbedre BMI. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, 60 til 90 minutter med moderat til kraftig intensjonstrening - for eksempel en rask spasertur eller en jogge - på de fleste dager i uken er det nødvendig å miste vekt og opprettholde det. To dager med styrketrening, som løftevekter eller yoga, bidrar også til å holde BMI i et sunt utvalg ved å legge muskel til rammen. Muskel bruker mer energi til å opprettholde seg selv enn fettvev, slik at det å ha mer muskel øker stoffskiftet noe.

Når et BMI på 26 er OK

I de fleste tilfeller indikerer et BMI på 26 overvekt. Men kroppsbyggere og idrettsutøvere kan ha høyere BMI på grunn av deres masse, fordi muskelmassen veier mye. En kroppsbygger eller idrettsutøver med et BMI på 26 ville ikke bli vurdert overvektig, ifølge CDC. Snakk med legen din hvis du er usikker på om BMI er høyt på grunn av at du har mye muskel eller ekstra kroppsfett.