Hva består et balansert kosthold av?
Når det kombineres med vanlig trening, er det viktig å spise et balansert kosthold for å opprettholde en sunn livsstil. Nøkkelen til næringsrik diett er å sørge for at kroppen din har den rette kombinasjonen av proteiner, karbohydrater, meieriprodukter, frukt og grønnsaker - og ja, selv noen sunne fettstoffer.
Hva består et balansert kosthold av? (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)The Go-to Grains
Hele korn er en viktig del av et balansert kosthold fordi de leverer komplekse karbohydrater. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)US Department of Agriculture anbefaler at du bruker 6 gram korn hver dag - basert på et kosthold på 2000 kalorier. Så mye som halvparten av kornene skal imidlertid være fullkorn. Hele korn er en viktig del av et balansert kosthold fordi de leverer komplekse karbohydrater som brenner av sakte over hele dagen, mens enkle stivelser - som hvit ris - brenner av raskt og gir bare en kortsiktig energiforhøyelse.
Vegging ut
En rekke grønnsaker er en viktig del av enhver diett. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)En rekke grønnsaker er en viktig del av enhver diett: De gir essensielle vitaminer og mineraler, gir kroppen rikelig med vann og har lite fett og kalorier. Leafy greener leverer spesielt mye fiber, mens oransje grønnsaker som gulrøtter og søte poteter gir rikelig med vitamin A. Mål å spise 2,5 kopper grønnsaker hver dag.
Ikke forby frukten
Frukt forsyner verdifulle vitaminer og mineraler. (Bilde: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Frukt gir også verdifulle vitaminer og mineraler, men i dette tilfellet er det viktig å spise frukt hele. Å holde skinnene på frukt vil også forbedre kostholdet ditt ved å gi fiber. Behandlet juice er ofte veldig sukkerholdig, og i noen tilfeller eliminerer selv ferske juicer mange av vitaminene som finnes i en plukket-fra-treet frukt.
Bland i melken
Spis ca 3 kopper meieriprodukter per dag. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Meieriprodukter leverer kalsium og litt protein, men de kan også være høye i fett og sukker. Spis ca 3 kopper meieriprodukter per dag, men hold deg til skummet og fettfattige versjoner.
Kjøtt og bønner
Kjøtt og bønner gir protein. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Kjøtt og bønner gir protein, som holder sulten i sjakk og gir en langsiktig drivstoffforsyning enn enkle stivelser. De beste proteinkilder er magert kutt, sjømat og bønner. I tillegg gir bønner fiber, som holder deg full og regulerer fordøyelsessystemet. Sikt å spise 5,5 gram kjøtt eller bønner hver dag.
Sjekk oljen
Hver balansert diett bør ha litt fett. Men i stedet for å laste opp brød med smør eller hell oljeaktig dressing over salater, prøv å konsumere sjømat og nøtter, som inneholder sunne, gode for deg fett som omega-3s.
