Hva er en enkel måte for en overvektig person å miste vekt?

I det siste tiåret har fedmefrekvensene økt til et alarmerende nivå. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging har bare en stat, Colorado, en total fedme på mindre enn 20 prosent av befolkningen. De fleste andre stater har 25 prosent eller mer av deres befolkning med BMI-poengsum som er høy nok til å bli ansett som overvektige. Uheldigvis legger fedme deg i fare for en rekke alvorlige sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer. Disse risikoene reduseres dramatisk ettersom du går ned i vekt.

Trening er en viktig del av vekttap planene. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Sett realistiske mål

Når du bare starter et vekttapsprogram, spesielt hvis du er overvektig, sett realistiske mål. Med vekttap-virkelighetsutstillinger som "The Biggest Loser", får mange mennesker ideen om at de kan miste 6 eller flere pund i uken. Et sunt vekttapsmål er 1 eller 2 pund per uke. Det kan ikke virke som mye, men 1 eller 2 pund per uke kan resultere i mellom 52 og 104 pounds tapt på et år.

Start Slow

Å skape ekstreme kutt i kostholdet ditt, eller trene for høyt på et nivå, vil ikke bare sette deg opp for feil, men kan også forårsake skade. Begynn med små endringer i kostholds- og treningsrutiner, for eksempel å kutte ut vanlig brus, eller gå en tur rundt blokken. Disse små trinnene kan gjøre store endringer over tid. Når du får mer styrke, legger du til mer vanskelige øvelser, eller trener i lengre perioder.

Trening

Hvis du er overvektig, vil trening sannsynligvis være vanskelig. Det kan imidlertid være en forskjell å legge til små mengder aktivitet i uken, for eksempel parkering lenger fra butiksfronten, eller gå en tur med hunden din. Øvelsen kan komme i mange former. Få en sunn blanding av aerob trening (gange, elliptisk, fotturer, jogging), styrketrening (løftevekter, push-ups, motstandsband og stretching (yoga eller pre-workout oppvarming). Mål for minst 30 minutters trening minst fem dager i uken.

Kosthold

Når du ser på kostholdet ditt, bør du unngå kjepphest dietter, for eksempel de som kutte ut en hel matgruppe (for eksempel et ikke-karbo diett) eller redusere kaloriinntaket ditt under 1000 kalorier per dag. Den beste måten å bestemme hvor mange kalorier du kan spise, mens du fortsatt når målet ditt, er å bruke en kalorimålkalkulator (se Ressurser).

Planlegge måltider

Når du vet hvor mange kalorier du kan spise, fokusere på et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, proteiner, meieri og fullkorn. US Department of Agriculture (USDA) har utviklet et program som heter MyPyramid, som kan hjelpe deg med å planlegge dine måltider. Unngå å kutte ut all maten du vil ha. Det er OK å spise maten du ønsker (som sjokolade), så lenge du spiser en skikkelig del, i stedet for en hel pose godteri.

Har medisinsk tilsyn

Hvis BMI er høy nok til å bli ansett som obese, involverer legen din i prosessen. Legen din kan sørge for at du er sunn nok til å utføre ditt planlagte vekttapsprogram, og kan hjelpe deg med å utforme en diett- og treningsplan som er spesialisert på dine behov og mål. Legen din kan også hjelpe deg med å holde oversikt over fremdriften din.