Hva er den beste treningen hvis du har hypothyroidisme?

Personer med hypothyroidisme kjemper ofte med vektøkning. En av måtene å motvirke effekten av et tregt stoffskifte er å revne opp med vanlig trening. Øvelse fører til at vevet er mer følsomt for skjoldbruskhormon og øker mengden hormon som utskilles fra skjoldbruskkjertelen. Mens slanking kan redusere metabolismen, kan trening ta det med igjen. Selv om all mosjon er gunstig for hypothyroidpatienter, er enkelte typer bedre enn andre. Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.

hypotyreose

Hypothyroidism betyr en underaktiv skjoldbruskkjertel. Tilstanden er mer vanlig hos kvinner enn menn, særlig ettersom kvinner nærmer seg og går gjennom overgangsalder. Hypothyroidism har en rekke symptomer, som spenner fra forstoppelse, lav kroppstemperatur, tretthet og hjerne tåke til problemer med hår, hud og negler. Det kan også forårsake menstruasjonsproblemer og depresjon. Hypothyroidism kan diagnostiseres med en enkel blodprøve, og behandling involverer vanligvis medisin som erstatter det manglende hormonet.

Aerobic Øvelse

Noen eksperter mener at aerob trening er den beste typen for hypothyroidisme. Skjoldbrusk Guide anbefaler roing, svømming, turgåing, sykling, fotturer og dans - aktiviteter som får hjertet til å pumpe og føre til at du svetter - som god aerob trening. Aerobic øvelse styrker hjertet og lungene og brenner kalorier. Minst 30 minutters økter er foreslått fire til fem dager i uken. Mary Shomon, forfatter av skjoldbruskkjertelen og forfatteren av "Living Well With Hypothyroidism", legger til at aerobic trening er en naturlig stemningsløft og antidepressiv som kan hjelpe depresjonen som ofte følger med en underfungerende skjoldbrusk.

Styrketrening

Også viktig er muskel- og styrkebyggende øvelser. Disse typer øvelser beskytter leddene, sener og leddbånd og bygger styrke for å håndtere hverdagslige aktiviteter som å bære matvarer. Å trene på et treningsstudio eller hjemme med vekter er et eksempel, som øvelser som lunges, benoppløp og pushups. Disse øvelsene øker også metabolskraten. En kombinasjon av aerob trening og styrke trening ville være et godt program for noen med hypothyroidism. Du kan skifte mellom de to på forskjellige dager i uken. I alle øvelsene, start sakte og jobbe opp til et høyere nivå.

Intervall aerobic

Skriver for skjoldbrusk-Info.com, fortaler Mary Shomon et program med 20 minutters intervall aerobics. Start med å plukke en aerob aktivitet du liker å gjøre, for eksempel å gå, løpe, hoppe eller stasjonær sykkel eller trappeklipper. Tenk deg det vanskeligste du muligens kunne jobbe på denne aktiviteten på en skala fra 1 til 10, som trolig ville være en 10. Klipp nivået i halv til en 5, til å begynne med. I 2 minutter gjør aktiviteten på et nivå 5. Så gå opp til 6 i et minutt, deretter 7, deretter 8 og deretter 9. Gå tilbake til nivå 6 i et minutt og fortsett suksessen som før. På fjerde gjennomgang gjør du nivå 6 til 9 igjen, men i løpet av det 18. minutt går du til nivå 10, det vanskeligste du kan gå i 1 minutt. Avslutt med nivå 5 i siste øyeblikk. Legg merke til at det er alt i forhold til treningsnivået ditt. Ditt nivå 5 kan være andres nivå 8.