Hva er den raskeste måten å brenne karbohydrater?

Karbohydrater finnes i alle matvarer unntatt kjøtt, inkludert korn, frukt, grønnsaker og til og med meieri. Uavhengig av kilden, etter absorpsjon, finnes karbohydrater i kroppen som glukose. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde.

Karbohydrater er det primære drivstoffet for treningsøktene. (Bilde: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Når du bruker mer karbohydrater eller energi enn kroppen din trenger, blir det overskytende glukose lagret i leveren og musklene som glykogen. For å forbrenne karbohydrater må du bruke tilgjengelig glukose, og deretter deplisere glykogenbutikker.

Tips

Kroppen din brenner karbohydrater som sin foretrukne energikilde under trening.

Hopp over Preworkout Måltid

Når du trener, bruker kroppen din tilgjengelig glukose for å gi energi. Hvis du nettopp har spist et måltid eller hatt en preworkout-drink, brukes dette først til å brenne kroppen din. Hvis du vil brenne karbohydrater som allerede er lagret i kroppen din, må du ikke ta for mye karbohydrater før eller under treningen.

Hvis du unngår forkjølt karbohydrater, kan det redusere nivået du kan utføre, og kan føre til at du blir sliten før. Men hvis du fortsetter å gi drivstoff til kroppen din, vil kroppen din aldri bruke drivstoffet det har lagret.

High Intensity Cardio

Når tilgjengelig glukose er brukt, konverterer kroppen din lagret glukose, kalt glykogen, tilbake til brukbar form. Hvor snart dette skjer, avhenger av treningsintensiteten din.

Høy intensitetstrening, for eksempel intervaller, brenner lagrede karbohydrater raskere. For å utføre intervaller, varme opp på din foretrukne kardio maskin eller ved å jogge utendørs. Deretter sprint, pedal eller rad så fort du kan i 30 sekunder. Følg dette med to minutters aktiv hvile ved oppvarming. Gjenta denne syklusen åtte ganger for en kort carb-brennende trening.

Andre muligheter for intens kardio inkluderer gruppe fitness klasser som Zumba eller sykling klasser med fokus på sprints eller klatring åser.

Les mer: Hvordan brenne karbohydrater raskt

Circuit-Treningsøvelse

Motstandstrening, spesielt kretsopplæring, er en form for anaerob trening designet for å bruke opp glukose og deplete glykogen butikker. Under anaerob trening, kalles en prosess glykolyse bruker glukose til å produsere energi.

For å målrette mot denne energikilden, utfør en øvelseskrets bestående av en øvelse for hver muskelgruppe - bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og ben. Gjør 20 repetisjoner av hver øvelse, utfører en rett etter den andre uten hvile i mellom. Når du fullfører en krets, hvil i to minutter. Gjenta hele kretsen en eller to ganger.

Forholdsregler og overveielser

Karbohydrater er nødvendige; Hjernen foretrekker glukose til andre former for energi. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne, 2015-2020, foreslår at hele frukt, grønnsaker og hele korn blir så sunne karbohydratvalg i kostholdet ditt.

Et lav-carb diett kan føre til ketose, en tilstand kroppen din kan komme inn hvis det er tvunget til å skape energi fra andre kilder enn glukose. Ketose kan forårsake dehydrering og blodrelaterte problemer. Uten karbohydrater bryter kroppen ned proteiner, funnet i muskler, for energi. Muskler, eller magert kroppsmasse, bidrar til å forbrenne fett ved å skape en forhøyet metabolisme. Kroppen krever også en viss mengde karbohydrater for å behandle sammenbrudd av fett.

Les mer: Fat Burning Vs. Karbohydrat Burning