Hva er den første tingen å gjøre for å begynne å miste vekt?

Uansett om du er lei av å ha på seg uflatterende klær eller nettopp fått en streng forelesning fra legen din, kan du miste vekt positivt på livet ditt på flere måter. Før du løper hodet inn i treningsstudioet og begynner å trene feverishly, vil du gjøre deg selv en tjeneste ved å være realistisk om dine vekttapsmål og deretter vedta en sunn livsstil. Forplikte seg til en rekke realistiske mål, for eksempel å miste vekt på 1 til 2 pounds per uke.

Å plukke de riktige øvelsene lar deg møte dine vekttapsmål. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Kutt ned på de dårlige kaloriene

Opprette et kaloriunderskudd ved ofte å brenne et høyere antall kalorier enn du forbruker er grunnlaget for vekttap. Selv om trening spiller en rolle i å oppnå dette underskuddet, må du også gjøre kostendringer. Å redusere antall kalorier du bruker er mulig gjennom enkle endringer i ditt daglige kosthold. Skritt å ta inkluderer å hoppe over dessert, brus og alkohol, redusere delstørrelsen på måltidene dine og snacking på grønnsaker i stedet for chips eller kjeks.

Bygg en vekttapsøvelse arsenal

Utvikle et vekttap rutine som inkluderer øvelser for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Kardio øvelser og styrketrening samarbeider for å brenne kalorier og øke stoffskiftet, henholdsvis. Forbind deg til rundt 300 minutter kardioøvelse per uke og ikke mindre enn to styrketreningsøvelser. Eksempler på effektive vekttap cardio øvelser inkluderer svømming, jogging og trapp aerobic. Styrketrening kan omfatte løftevekter på treningsstudioet eller hjemme. Stress for mer daglig aktivitet ved å ta trappen i stedet for heisen, gå hunden din og parkere på den fjerne enden av kjøpesenteret mye.