Hva å spise eller drikke for å bli kvitt oppblåsthet og magefett
Akkumuleringen av gass i nedre mage utløser ofte oppblåsthet, eller en hovent underliv. Magen din kan også hovne på grunn av tilstedeværelse av overflødig magefett, også kalt visceralt fett. Mens oppblåsthet vanligvis ikke representerer en betydelig trussel mot helsen din, øker visceralt fett risikoen for kreft og andre bekymringer. Gjenkjenne hvordan endringer i kostholdet ditt kan redusere både magefett og oppblåsthet for å sikre trivsel.
Ripe fersken på et trebord. (Bilde: Alexlukin / iStock / Getty Images)Forstå Oppblåsthet
Gass som ikke overlater kroppen din i løpet av flatulens eller bøyning, bygger ofte opp i tarmene eller magen og forårsaker oppblåsthet. Personer med oppblåsthet har ofte smerte som kan variere fra mild til alvorlig. Leger tror oppblåsthet er knyttet til stressnivåer, røyking, gastrointestinale problemer og andre faktorer. Fettmat kan også spille en rolle, siden stekt kylling og hamburgere, samt desserter og eventuelle produkter med mettet fett og transfett, øker din fulle følelse og forsinker den naturlige tømingsprosessen i magen din.
Anbefalte matvarer
En måltidsplan som reduserer fettinntaket ditt, kan bidra til å eliminere ubehag for oppblåsthet. Velg fersk fisk som laks og mager kjøttstykker, og bake, stek eller broil i stedet for steking. Planlegg å skjære bort noe synlig fett fra kjøttet ditt - samt hud på kylling - før forbruk.
Fokuser på desserter og snacks mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet, inkludert sorbet, ikke-fettostestikker og yoghurt. Frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt kosthold, men spis mindre deler av epler, brokkoli, blomkål og fersken, noe som kan føre til oppblåsthet.
Kosthold for magefett
Visceralt fett som bygger i magen din, er mer truende enn annet fett i kroppen din, og åpner døren til en gateway for helseproblemer, inkludert slag og søvnapné. Fitness-eksperter anbefaler at du tar et balansert kosthold med kalorifrukter, grønnsaker og hele korn for å redusere magefett.
Dine valg av drikke er også viktige. Vurder drikkevann, usøtet te og diett brus som en sunn erstatning for alkoholholdige drikker og sukkerholdige brus eller fruktdrikker med fetthet fruktose søtning. Mager melk er også et ideelt valg, siden kalsium kan motvirke utviklingen av visceralt fett.
Økt aktivitet
En kalori diett er viktig for å eliminere magefett, selv om du også trenger å bli fysisk aktiv. Vurder 30 minutter eller mer av aerob trening som å sykle, rask gange eller jogging på de fleste dager. Vektløfting minst to ganger i uken når godkjent av legen din er også gunstig for å forebygge og blokkere veksten av visceral fett.
Ytterligere skritt som kan sikre at du reduserer magefett, inkluderer å veie deg hver uke som et motiveringsverktøy og opprettholde en daglig registrering av kaloriinntaket ditt, slik at du kan sikre at du brenner mer kalorier med trening enn du spiser gjennom mat og drikke.
