Hva å spise de første 2 ukene på South Beach Diet

South Beach Diet, en low-carb, high-protein diett plan, hevder at deltakere kan miste 8 til 13 pounds i løpet av de to første ukene, kjent som "fase ett". I løpet av denne perioden fokuserer kostholdet på grønnsaker, magert protein, lite fett meieri, nøtter og begrensede karbohydrater som bare kommer fra fibrøse grønnsaker og belgfrukter. Selv om det vellykket kan starte en ny diett, sier US News og World Report, kan den begrensende naturen gjøre det vanskelig å finne ut hva du skal spise.

Spis rikelig med grønnsaker under fase ett av South Beach Diet. (Bilde: mythja / iStock / Getty Images)

Grunnleggende om fase I

Rengjør skapet av karbohydrater. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Hvis du vil miste 10 pounds eller mer, anbefaler South Beach Diet at du starter med fase ett, den strengeste fasen av spiseplanen. Ifølge skaperne bør fase en stabilisere blodsukkeret, eliminere trang og hoppe på vekttap. For å forberede, rengjør skapene dine med de fleste karbohydrater, for eksempel pasta, ris, kjeks, frokostblandinger og andre korn, og kaste frukt, som ikke er tillatt før fase to.

Kraften av protein

Bruk mager protein som kyllingebryst. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Selv om protein ikke er begrenset i fase ett av South Beach Diet, hold deg til magre alternativer som inneholder mindre enn 5 gram fett per 2 til 3 unse servering. Toppvalg inkluderer hudløs kalkun, kylling eller andebryst; indrefilet av svin; fisk og skalldyr; soya-baserte kjøttalternativer; og magert biff som flankebiff, mørbrad og magert kjøttbiff. Egg, nøtter og frø hjelper også med et proteinforhøyelse, som også belgfrukter som bønner.

Sunne fettalternativer

Olivenolje inneholder sunt fett. (Bilde: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Mengden fett i fase ett av South Beach dietten er litt høyere enn den regjerings anbefalte mengden 20 til 35 prosent kalorier per dag. Du bør imidlertid ikke bli gal i fase ett - hold deg til sunne fettstoffer som oliven og olivenolje, ekstra jomfruoliven og avokado. Salat dressings som har 3 gram sukker eller mindre er tillatt, som er 2 ss vegetabilsk olje spredning. Den riktige serveringsstørrelsen for en avokado er en tredjedel av en hel frukt, mens 15 oliven og 2 ss olje er hver betraktet som en servering.

Begrense dine karbohydrater

Du kan spise sunn belgfrukter som kikærter. (Bilde: olgaman / iStock / Getty Images)

Selv om South Beach er en lavkarbohydratplan, tillater det noen karbohydrater, spesielt de som er rike på fiber. Alle typer belgfrukter, inkludert svarte bønner, nyrebønner, Lima bønner, kikerter og linser, er godkjent. Fyll også på akseptable grønnsaker, slik som spinat, tomater, kucchini, aubergine, brokkoli og artisjokker..

Ikke glem meieri

Lavmett meieri som yoghurt er godkjent. (Bilde: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)

Meieriprodukter gir en blanding av fett, karbohydrater og protein, men ikke alt meieri er godkjent for å spise på South Beach. Hold deg til fettfrie alternativer, inkludert ost, melk, yoghurt, kjernemelk og soymilk. Du kan også nyte 2 ss lys eller fettfri kremost. Målet er å få minst 1000 milligram kalsium per dag fra meieriprodukter og andre kalsiumrike matvarer.

Følelse Søt

Sukkerfri jello kan spises som en godbit. (Bilde: sprng23 / iStock / Getty Images)

En diett uten noen godbit kan føre til at du føler deg fratatt. Hvis din søte tann synger til deg, se etter sukkerfrie versjoner av ispopper, gelatin, syltetøy og gelé eller sirup. Du kan også ha usøtet kakaopulver laget av 100 prosent kakao. Begrens imidlertid disse alternativene til 75 kalorier per dag.