Hvorfor veier jeg mer på skalaen i dag, selv etter å ha trent?

Vekting umiddelbart etter trening eller om morgenen etter trening kan gi deg en falsk følelse av effekten av trening på vekten din. Svingninger i væskeretensjon, hormonelle endringer i kvinner relatert til menstruasjonssyklusen, tidspunktet for veien din, dine matemønstre den dagen eller dagen før, og hvor mye væske du drikker, for eksempel, kan tippe skalaen opp eller ned midlertidig. I stedet for å sjekke din vekt daglig, velg en dag i uken for å veie inn og gå på skalaen på samme tid på dagen og i lignende klær.

En kvinne kontrollerer sin vekt på en skala. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

Calorie Equation

Trening forbrenner kalorier og spiller en viktig rolle i vektstyring. Men brennende ekstra kalorier er ikke nok til å produsere vekttap hvis du også øker din kaloriinntak. Antall kalorier du bruker må være mindre enn tallet du brenner for å støtte vekttap. Ta en nærmere titt på dine spisevaner for å identifisere rom for forbedring. Du trenger ikke å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt for å støtte vekttap. Trimming bare 200 til 250 kalorier fra ditt daglige inntak er nok til å tippe skalaene til din fordel.

Lagring av glykogen og vann

Øvelse kan forårsake midlertidig vektøkning på grunn av muskelens respons på anstrengende aktivitet. Styrketrening, for eksempel tårer muskel fiber og kan føre til at musklene dine beholder vann. Kardiovaskulær trening utløser også musklene dine for å lagre mer glykogen, karbonhydrater som brenner aerob aktivitet. Ikke bare lagrer musklerne mer glykogen når du trener, men glykogen tiltrekker vann, ifølge sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist William Sukala.

Muskeløkning

Det er mulig at du får muskler, spesielt hvis du trener regelmessig og inkluderer styrketrening i treningen. Hvis du tar i færre kalorier enn du brenner, er det vanskelig å få muskler. Men hvis du bruker omtrent samme antall eller enda flere kalorier enn du brenner, kan du legge til muskelvekt. Selv i dette scenariet er omtrent 1 pund per uke vanligvis den mest muskelen du kan forvente å få.

betraktninger

Selv om flere faktorer kan være ansvarlig for midlertidig vektøkning knyttet til trening, vil de langsiktige effektene av trening på vekten være positive, så lenge du kontinuerlig lager et kaloriunderskudd. For de beste resultatene, trene aerobisk minst fem dager i uken, og jobk opp til minst 30 til 60 minutters aktivitet daglig. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har en historie med hjerteproblemer.