Vil en treningsbike hjelpe meg med å miste bukfett?

En motorsykkel, noen ganger kalt en stasjonær eller liggende sykkel, er et treningsutstyr som lar deg simulere effektene av sykling i et lite interiørområde. Som å sykle i seg selv, er det en aerobic trening, uten å bekymre seg om værforholdene. Når du får regelmessig aerob trening, kan du miste fett som har akkumulert i magen din.

En mann som gir tommelen opp tegn på en motorsykkel på treningsstudioet. (Bilde: hoozone / iStock / Getty Images)

Exercise Bike Basics

Når du får regelmessig aerob trening, brenner du kalorier og forbedrer hjerte og lunges evne til å forsyne kroppen med oksygen. I tillegg til at du kan trene aerobisk i et begrenset rom, kan treningscyklar hjelpe deg med å trene og minimere aktivitetsrelatert stress på leddene og ryggen. Noen treningscyklar har samme grunnleggende utforming som en konvensjonell sykkelsykkel, mens liggeunderlag eller semi-liggende sykler muligens øker treningskomforten din ved å la deg pedalere fra en sittende stilling.

Magefett

Magefett beskriver fett som bygger opp over tid i magen, ofte referert til som mage eller mage. I tillegg til fett like under overflaten av magesekken, kan du bære betydelige mengder fett i mellomrommene som omgir mageorganene dine. Tilstedeværelsen av store mengder av dette dypere fettet, kalt visceralt fett, er knyttet til økte risikoer for en rekke alvorlige plager, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og kreft i kolon og bryst, ifølge Harvard Health Publications.

Å miste fett

Du kan miste visceralt fett relativt raskt når du får regelmessig trening, sier Harvard. Moderat aerob aktivitet, som det som kreves når du sykler eller sykkel, er en viktig del av et visceralt fettforbrenningsprogram. For å få fordelene med aktiviteten din, må du sykle i minst 30 minutter på fem dager hver uke for totalt 150 minutters ukentlig treningsøkt. For å øke fettforbrenningskapasiteten til din vanlige treningsrutine, engasjere seg i vektløfting eller annen form for styrketrening to eller tre ganger hver uke.

Resultater og overveielser

Over tid, å miste omtrent 10 til 15 prosent av din totale kroppsvekt kan hjelpe deg å miste så mye som 30 prosent av dagens nivå av farlig visceralt fett. Hvis du ikke har tid til å ri på en motorsykkel i 30 minutter om gangen, kan du bryte øktene dine ned i mindre segmenter som fungerer bedre for din tidsplan. For å se positive resultater, må du kombinere treningscykling og andre fysiske aktiviteter med et sunt, kalorikontrollert kosthold. Rådfør deg med legen din, samt treningsinstruktør og registrert ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp med å komme i gang.