Vil MMA hjelpe deg å miste vekt?

Folk har forskjellige grunner til å bli involvert i kampsport trening. Noen kommer til personlig utfordring. Andre deltar fordi de vil lære en ferdighet. Fortsatt andre er i det for det sosiale samspillet eller fysisk trening. Vekttap er en annen vanlig motivasjon. Blandet kampsport trening kan hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. Men som med de fleste vekttap programmer, kommer dette med noen advarsler.

MMA trening inkluderer kickboxing og bakken slåss. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kalorier og vekttap

Nøkkelen til å miste vekt er å skape et kaloriforbruk. Dette betyr at du brenner mer kalorier via aktivitet enn du tar inn ved å spise, noe som tvinger kroppen til å brenne av fett for å få tilgang til ekstra energi. De to naturlige måtene å skape dette underskuddet, spiser færre kalorier og øker aktivitetsnivået ditt.

MMA treningsøkter

En blandet kampsportsøvelse brenner et imponerende antall kalorier. En vanlig en-timers klasse vil inkludere calisthenics, styrketrening, kardiovaskulær trening og ferdighetsøvelse som inkluderer å løfte en annen person om størrelsen din. Dette vil brenne mye kalorier - opp til 500 i en 160 pund person som trener i en time. Konkurranseteam trener ofte for betydelig lengre perioder. Treningene øker ikke bare kalorier direkte under øktene, men stimulerer også kroppen din til å brenne flere kalorier i alle aktiviteter i flere timer etter at du er ferdig. Dette kan kombinere for å gi betydelig vekttap selv i løpet av de første ukene med trening.

Skjærevekt

Vektklasser er en del av MMA-konkurransen. For å kjempe må du vise at du ikke veier mer enn et visst beløp et bestemt antall timer før du konkurrerer. Blandede kampkunstnere som er "kutte vekt" for å konkurrere mot lettere motstandere, mister ofte en imponerende mengde vekt i uken før en kamp. Men mye av dette vekttapet er basert på væskebegrensning og andre former for dehydrering. Selv om tallene på skalaen er oppmuntrende, går vekten straks tilbake når atleten når et sunt hydreringsnivå. Ikke forveksle denne konkurransedyktige taktikken med sunt eller varig vekttap.

Muskelbygging

Blandet kampsport trening inkluderer ofte vektløfting som et supplement. Selv om det er sant at løfte tunge vekter kan bygge muskelmasse og få deg til å gå ned i vekt, er det vanskelig å gjøre det ved et uhell. Å få lean muskelmasse krever nøye oppmerksomhet til diett, kaloriinntak og treningsplan. Hvis du er bekymret for å gå ned i vekt, eller bli uattraktivt stor, på grunn av et MMA-program, ikke - dette vil bare skje hvis du gjør det med vilje.

Kalorier, igjen

Blandet kampsport trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du vanligvis gjør. Du kan imidlertid sabotere denne fremgangen ved å gi inn i en naturlig selvforsvarsmekanisme. Når du trener, brenner du ekstra kalorier. Kroppen din reagerer naturligvis på denne kalorienes mangel ved å be om flere kalorier, noe som betyr at du vil føle deg hungriere under MMA-trening. Det er trygt, og vanligvis å foretrekke å spise litt mer mens du er engasjert i et aggressivt treningsprogram som MMA. Bare ikke gå så langt som å spise så mange kalorier at du ikke lenger er i en tilstand av kaloriunderskudd.