5 ting du trenger å vite om abdominal stamme

Enten du er en elitutøver, en helgkriger eller bare en aktiv livsstil, kan en magebelastning forlate deg på sidelinjen. Også kjent som en trakk abdominal muskel, involverer denne skaden overstretching muskel eller sener fibre som resulterer i en mild til alvorlig tåre. En abdominal muskelbelastning oppstår ofte plutselig, men det kan utvikle seg gradvis på grunn av overbruk. Å lære noen få fakta om abdominalstammer kan hjelpe deg med å identifisere denne skaden og peke deg i riktig retning på veien til utvinning bør du utvikle denne sykdommen.

Hvordan en magesøm forekommer

Så mange idrettsutøvere og fitness-buffere vet, det er 3 typer muskelkontraksjoner: isometrisk, konsentrisk og eksentrisk. Eksentriske sammentrekninger oppstår når en muskel lengder mot en belastning, for eksempel når du senker torsoen til gulvet mens du gjør sit-ups. Gitt dette, har du kanskje allerede gjettet at magesmerter skader oppstår når ab muskler er engasjert i eksentrisk sammentrekning og strekkes til sin maksimale kapasitet. Mens bukestammer forekommer sjeldnere enn de på bena eller ryggen, er de relativt vanlige skader. De fleste abdominalstammer involverer mikroskopiske eller delvise tårer. En komplett abdominal muskelbrudd er sjelden.

Aktiviteter forbundet med magesekken

En abdominal belastning oppstår vanligvis mens du deltar i en sport eller fysisk aktivitet som involverer hyppig, kraftig strekking og vridning av magemusklene. Vanlige eksempler inkluderer: - Tennis, håndball og squash. - Volleyball, basketball og hockey. - Lacrosse og baseball, spesielt batting og pitching. - Golf, roing, svømming og dykking. - Polehvelving, hekkende og høy hopping. - Vektløfting og treningsøktene mot abs.

Et kraftig slag i magen din kan også føre til abdominal belastning. Denne mekanismen for skade kan oppstå med en motorvogn eller syklingulykke, eller når du deltar i en kontakt sport, for eksempel fotball, boksing eller blandet kampsport.

Tegn og symptomer

Magesmerter skadet. Med en akutt tåre, som betyr en som skjer plutselig, vil du sannsynligvis oppleve intens, skarp smerte på skadestedet. Stammer på grunn av kontinuerlig overbruk forårsaker lignende, men mildere smerte, som bygger i intensitet over tid med fortsatt bruk av den skadede muskelen. Med en belastning i en av dine obliques, oppstår smerten vanligvis på siden av magen - vanligvis langs den nedre kanten av ribbeinburet eller, mindre vanlig, langs hoftefotens forside. Rectus abdominis muskelstammer forårsaker vanligvis magesmerter, som oppstår omtrent 2 tommer under navlen din og ofte strekker seg inn i lysken din. Mindre ofte oppstår smerten høyere i magen, nær midtlinjen som strekker seg fra den nedre grensen til brystbenet til din pubic bone.

Nettstedet for en bukemuskulatur er vanligvis øm, og du kan legge merke til hevelse i området. Den berørte muskelen kan også kramme. Bevegelser og aktiviteter som involverer den skadede muskelen, inkludert hoste, nysing, dyp pusting og løft, forverrer smerter i magesmerter.

Komme tilbake til spillet

Hvis du opprettholder en akutt abdominal belastning, må du stoppe din nåværende aktivitet. Bruk av is eller en kaldpakke til området i 15 til 20 minutter flere ganger daglig i de første 24 til 48 timer kan bidra til å begrense smerte og hevelse. Etter de første dagene, kan det ta en smerteavlastning som er over-the-counter - som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Legen din kan anbefale steroid injeksjon på tåren hvis skadene din skyldes overbruk.

Hvorvidt bukestammen oppstår akutt eller som følge av langvarig overbruk, hviler den skadede muskelen på nøkkelen til utvinningen. Med andre ord, ikke prøv å strømme gjennom skaden. Å gjøre det kan føre til en mer alvorlig tåre og vil forlenge utvinningen. For en mild belastning, forvent å være sidelinjet i omtrent 2 til 10 dager. Gjenopprettingstid for moderat belastning er vanligvis 2 til 6 uker. En alvorlig belastning kan kreve kirurgisk reparasjon og opptil 10 ukers gjenopprettingstid. Når smerten din er borte, kan legen din anbefale fysisk terapi for å hjelpe deg med utvinningen, ta opp eventuelle kjerne muskel ubalanse og få deg tilbake til dine vanlige aktiviteter.

Når du skal søke medisinsk pleie og advarselsskilt

En mindre magesøm kan ikke kreve medisinsk behandling - hvis ditt eneste symptom er mild, lokalisert smerte som går bort med noen få dager med hvile. Det er imidlertid viktig å se legen din så snart som mulig hvis smerten vedvarer eller forverres. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du opprettholder et slag i magen eller hvis magesmerter er moderate til alvorlige eller ledsages av noen advarselssymboler, inkludert: - Smertefull magebukting. - Krevevegg blåser. - Kvalme eller oppkast. - Blodig eller svart avføring. - Svimmelhet, lyshet eller tap av bevissthet. - Feber eller kuldegysninger. - Paleness eller klumpete hud. - Raskt hjerte- eller pustefrekvens, eller begge deler. - Kortpustethet eller andre pustevansker.