Abdominal fett og insulinresistens

Hvis du har insulinresistens, er du ikke alene - denne lidelsen i kroppens endokrine system påvirker opptil 80 millioner amerikanere, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis ubehandlet, kan insulinresistens utvikle seg til alvorlige helseproblemer som type 2 diabetes og hjertesykdom. Fordi økt magefett er en av de viktigste risikofaktorene, innebærer behandling av insulinresistens livsstilsendringer som å miste vekt og trene.

En lege viser en pasient en sprøyte. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Insulinresistens betyr at kroppens muskel-, fett- og leverceller ikke reagerer normalt på insulin, noe som krever at bukspyttkjertelen produserer økende mengder insulin for å hjelpe blodsukkeret inn i celler slik at det kan brukes som energi. Alt det overskytende glukose bygger opp i blodet ditt og kan føre til diabetes og andre sykdommer. Forskere har også lært at abdominale fettceller kan forstyrre normal balanse og funksjon av hormoner som leptin og adiponektin, som antas å spille en rolle i kroppens respons på insulin, ifølge Harvard University Medical School.

Betydning

Venstre ubehandlet, gir insulinresistens ikke bare diabetes, men det kan føre til fedme, høyt kolesterol og kardiovaskulær sykdom, selv om forholdet mellom insulinresistens og utviklingen av disse tilstandene ennå ikke er kjent, ifølge American Academy of Family Physicians. AAFP noterer også at det er et sterkt forhold mellom abdominal fedme og graden av insulinresistens, uavhengig av hvor mye du veier overalt. For å beregne nivået av abdominal fedme, kan du bruke midje-hofteforholdet ved å måle midjen på det smaleste punktet, vanligvis like over bellyknappen og hofterne dine på sitt beste punkt rundt baken. Deretter deler du midjemåling ved hjelp av hoftemåling. Et midje-hofteforhold på over 1,0 på menn eller 0,8 hos kvinner er sterkt knyttet til abdominal fedme og insulinresistens.

Ekspert Insight

I 1996 undersøkte en studie ved Garvan Institute of Medical Research, St. Vincent's Hospital, Sydney, Australia sammenhengen mellom abdominalfett og insulinresistens hos normale og overvektige kvinner. Resultatene deres, som ble publisert i tidsskriftet "Diabetes" i mai 1996, viste at ikke bare abdominalfett var en sterk markør for insulinresistens, det kan være den viktigste avgjørende faktoren for insulinresistens hos kvinner.

Forebygging / løsning

For å miste bukfett anbefaler Harvard University Medical School-eksperter moderat intensitet fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag, helst mer. De peker på en studie ved Duke University Medical Center som viste at ikke-trenere opplevde en nesten 9 prosent økning i visceralt fett etter seks måneder, mens pasienter som utøvde tilsvarende jogging 20 miles per uke mistet både visceralt og subkutant fett. Styrketrening på en time to ganger i uken kan også bidra til å redusere visceralt fett. Kosthold er også viktig, og du bør se porsjonsstørrelsene og fokusere på komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn.

Advarsel

Selv om treningen kan være gunstig, vær oppmerksom på at du bør sjekke med legen din før du starter fysisk aktivitet hvis du er overvektig eller overvektig. Du kan jobbe med henne for å planlegge et treningsprogram som passer for deg.