Abdominal muskel spasmer etter oppstart
Å føle muskelspasmer i magen kan være en mild irriterende opplevelse eller en rettferdig smertefull. I mange tilfeller kan abdominal muskelspasmer forhindres ved å gjøre endringer i spise- og drikkvaner, så vel som trening. Hvis kramper fortsetter til tross for å ta forebyggende tiltak, kontakt lege.
Ab treningsøkter bør ikke forårsake kramper. (Bilde: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)Les mer: Årsaker til muskelkreft og spasmer
Abdominal muskel spasmer
En muskelspasme, også kjent som muskelkramper, er en kraftig, ufrivillig sammentrekning. Abdominale muskler er spesielt utsatt for spasmer fordi de er så korte og pleier å holde seg kontrakt når de gjør øvelser som situps.
En mild spasme føles som en kjedelig trekk eller fladdrende følelse, mens en alvorlig spasme føles som en skarp, stikkende smerte. Hvis sammentrekningen av muskelen er alvorlig nok, kan den danne en klump under huden fordi muskelen knyttes.
Årsaker til muskelspasmer
Muskel ømhet kan føles som muskelspasmer. Ifølge Harvard Health Publishing, vil muskeløhet som varer i en dag eller to etter en treningsøkt sannsynligvis bety at du gjorde mer enn du burde ha. Plutselig skarp smerte eller smerte som varer lenger enn noen få dager er ikke normal trening ømhet og bør vurderes av en lege.
Den eksakte årsaken til muskelspasmer er ikke klar, men visse forhold er kjent for å utfelle dem. Vanlige forhold inkluderer dehydrering, muskelmasse, elektrolyt ubalanser eller mangler, og mangel på riktig oppvarming.
Ved å holde bukemuskulaturen i en stilling i lang tid kan det også øke sannsynligheten for at de vil spasme. I noen tilfeller er en underliggende medisinsk tilstand eller reseptbelagte medisiner årsaken.
Behandling for muskelspasmer
Så snart du føler at bukmuskelen din begynner å spasme, ta tak i det berørte området og masser det til spasmen går bort. Å strekke musklene dine ved å forsiktig vride side til side eller lene bakover, kan også hjelpe. Drikk vann eller en drikk forbedret med elektrolytter for å hjelpe deg med å hydrere. Å spise en banan, som er høy i elektrolyttkalium, kan også hjelpe.
Påfør varme for å slappe av tette bukemuskler, og bruk kald hvis musklene dine er sår eller øm. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke reagerer på selvpleie tiltak, kontakt lege.
Forebygging av magesmeltespasmer
For å unngå mage muskelspasmer, varme opp kroppen din og strekk bukemuskulaturen før du gjør situps. Utføre fem til 10 minutter lys kardio er en effektiv helkroppsoppvarming.
Drikk vann eller en sportsdrikke forbedret med elektrolytter før og etter å utføre situps, spesielt hvis du har svettet mye.
Spis et nærings-tett diett for å sikre at du får mye elektrolytter, spesielt kalium og magnesium. Å ta et multivitamin kan også bidra til å sikre riktige næringsstoffer for å forhindre abdominal muskelspasmer.
Unngå overbelastning ved å kutte på reps eller stoppe situprutinen hvis musklene blir trette eller sårbare. Snakk med en sertifisert trener for å forsikre deg om at du bruker riktig form, og snakk med legen din dersom du tar medisiner for å verifisere at muskelspasmer ikke er en bivirkning. Hvis du fortsetter å oppleve spasmer, kontakt lege.
Les mer: Vitaminer og mineraler for muskelspasmer
