Angst og tretthet
Mens angst er en følelsesmessig tilstand, kan den også påvirke deg fysisk. Dens symptomer kan føre til tretthet og andre langsiktige effekter. Du kan stoppe dette og andre angstrelaterte problemer hvis du tar varselstavlene tidlig og behandler problemet. Å bli kvitt angst og tretthet kan være så enkelt som stresshåndtering. Men du kan trenge profesjonell hjelp hvis din angst og tretthet er alvorlig.
En mann ser overveldet ut. (Bilde: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definisjon
Angst refererer til en fryktelig eller bekymret emosjonell tilstand. Normal angst er knyttet til en ekte begivenhet eller situasjon. For eksempel kan du være engstelig for budsjettet ditt, et personlig eller forretningsforhold, eller en viktig kommende hendelse, ifølge Angstforstyrrelsen for USA. Det er mulig å utvikle en angstlidelse karakterisert ved bekymring uten direkte årsak som fortsetter ubøyelig. For eksempel kan du fornemme forestående fare selv om det ikke er noen faktisk trussel.
symptomer
De første symptomene på angst er bekymring, frykt og irritabilitet. Slike symptomer gjør det vanskelig å konsentrere fordi tankene dine er opptatt av angstløfteren og hvordan du skal håndtere det. Kroppen din vil forberede seg på en potensielt truende situasjon ved å øke pusten og hjertefrekvensen og forstyrre magen. Disse symptomene vil gå bort når du håndterer utfordringen, med mindre du har en angstlidelse som forårsaker at symptomene fortsetter.
effekter
Angst og tretthet kan resultere i en ond syklus. Angst kan forårsake tretthet fordi dens fysiske og følelsesmessige symptomer er tømmende. Kroppen din bruker opp energi når den er i høyvarsel og klar til å håndtere trusler. Angst vil få deg til å føle deg mentalt utmattet fordi det er tretthet å fokusere på frykt og bekymring. Denne tankegangen forhindrer deg også i å sovne. Søvnløshet er en vanlig angstseffekt, og de søvnløse nettene vil gjøre deg enda mer sliten. Tretthet gjør det vanskeligere å takle stressende situasjoner, så problemet bygger opp til du ikke kan løse vanskelige situasjoner effektivt.
Løsning
Forhindre angstrelatert trøtthet med riktige tiltak for stresshåndtering. Kontroller dine tanker - gi deg selv en bestemt tid hver dag for å slippe din angst ut. Tenk på hva som bekymrer deg og se etter måter å kontrollere det på eller håndtere. Avgi ca. 30 minutter til dette, og nekter å tenke på det for resten av dagen. Dette begrenser energidrikken til en kort tidsperiode.
Ikke drikk koffein eller bruk alkohol eller rusmidler. Koffein bidrar til søvnløshet, og rusmiddelmisbruk gjør i siste øyeblikk din angst verre. I stedet trener flere ganger i uken. Mens en god fysisk trening kan trette deg ut i utgangspunktet, bekjemper den også tretthet og gjør deg mer energisk i det lange løp. Utfør avslappende aktiviteter før du legger deg til sengs. Prøv å meditere, visualisere deg selv på et fredelig og avslappende sted. Du kan også gradvis spenne og slappe av alle dine muskelgrupper, og starter fra hodet og arbeider deg ned til tærne.
Assistanse
Du kan trenge profesjonell hjelp til å kontrollere angst og avvær av tretthet og andre angstrelaterte problemer. Kognitiv rådgivning vil lære deg effektive strategier for stresshåndtering, ifølge HelpGuide.org. Din tretthet vil redusere når din angst er under kontroll. Legen din eller en psykiater kan ordinere medisinering hvis det ikke virker for deg å snakke. Medisinen vil roe deg om dagen, og legen din kan også foreskrive søvnhjelpemidler for å hjelpe deg med hvile om natten.
Ernæring
For å bekjempe tretthet, spis et godt balansert kosthold som er rik på magre proteiner, hele korn og rikelig med frukt og grønnsaker. Dette vil gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å fungere bra. Legge til mosjon, selv en kort spasertur, kan også bidra til å avlaste tretthet og kunne bidra til å forbedre mild angst symptomer.
