Ryggsmerter etter løftevekter

Etter å ha løftet vekter, bør du føle deg sterk og triumferende, ikke svak og opptatt. Dessverre går ryggsmerter og vektløfting ofte i hånden; en belastning som oppstår i lumbale ryggraden, eller nedre rygg, blir ofte referert til som "vektløfterens rygg." Overvåk symptomene nøye for å forsikre deg om at smerten ikke er indikativ for en tilstand som er mer alvorlig enn en forstukning.

En mann gjør deadlifts. (Bilde: SrdjanPav / iStock / Getty Images)

symptomer

Ryggsmerter er ofte et resultat av belastning på ledbånd eller muskler. Sensasjoner kan variere i intensitet fra en mild twinge til kronisk følelse av smerte. Du kan ha smertefulle spasmer eller føle at din nedre del er følsom når du berører den. Svakhet i ryggraden og følelsesløp kan bety et alvorlig problem. Hvis du mister kontrollen av blæren eller tarmene, er det en nødsituasjon, og du må øyeblikkelig søke lege.

Fører til

Ryggsmerter kan skyldes dårlig stilling eller teknikk. Hvis ryggen din er avrundet, legges hofter i høy vinkel som strekker leddene. Når du løfter vekter, legger det til ekstra stress som kan føre til belastning. Å holde skuldrene stabile og engasjert, vil hjelpe deg med å avrunde ryggen. Klem dine glutes når du løfter vekter opp for å engasjere bekkenet og hold deg unna hyperextending din nedre rygg.

Behandling

Du bør søke lege hvis smerten fortsetter i mer enn noen få dager. Vanligvis vil ryggsmerten din gå bort hvis du hviler og unngå aktiviteter som legger stress på ryggen. Sove på din side vil skape mindre stress enn å sove på ryggen eller magen. En iskomprimering og over-the-counter medisiner kan være beroligende. Core Physicians anbefaler å gjøre litt lett trening, for eksempel å gå for å stimulere det anstrengte området, men bare hvis du har nok mobilitet.

Forebygging

For å hindre ryggskader anbefaler Spine-Health å bruke lettere vekter og gjøre flere gjentakelser. Det kan være nyttig å bruke en treningsmaskin i stedet for å løfte frie vekter, da dette vil gi deg mer støtte. Du kan ønske å unngå visse vektløftningsbevegelser som har stor risiko for ryggen, som knebøy, dødløfter, rydder og snatches. Dette gjelder spesielt for personer over 50 år. Hvis du sitter i lang tid på jobben, ta korte pauser og gå rundt for å redusere trykket på ryggraden.