Fordeler med alternativ nesebor puste
Alternativt nesebor puste kalles også "anuloma viloma" eller "nadi shodhana" (på sanskrit, det gamle språket i yoga). Som navnet antyder, involverer denne pustevirkningen vekslende hvilket nesebor du puster ut av ved å blokkere motsatt nesebor. Alternativ nesebor puste er ganske lett å lære og har mange helsemessige fordeler. Det praktiseres ofte i begynnelsen eller slutten av en yoga-økt.
Tre personer som sitter på yogaematter puster mens de holder nesen. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)revitalisering
En fordel med alternative nesebor puste er revitalisering det gir deg når du føler deg trøtt eller stresset ut. Øvelsen gir kroppen din et løft av energi.
Forbedret mental funksjon
Denne pustefunksjonen bidrar til å skarpere konsentrasjonen og mental klarhet når tankene dine er kjedelige. Alternativ nesebor puste gir like oksygen mengder til begge sider av hjernen din. Det er en flott øvelse å gjøre før en viktig eksamen eller intervju.
Lungrensing
Å praktisere alternativ nesebor puste i fem minutter hver morgen og kveld kan bidra til å fjerne gammel luft og andre fysiske urenheter fra bunnen av lungene dine.
Ro
Alternativ nesebor pusting hjelper roen et overaktivt eller bekymrende sinn. De gamle yogiene lærte at hvis du kan lære å regulere måten du puster på, kan du få større kontroll over tankene dine også. Dette er spesielt nyttig når du opplever tider med følelsesmessig nød. Alternativ nesebor pusting bidrar til å myke intensiteten til en altfor reaktiv følelsesmessig tilstand. Jo lengre du trener det, jo mer stabilt ditt sinn og dermed, jo roligere blir dine følelser begynt å bli.
Sooted Nervous System
Ved å gjøre det mulig for deg å fokusere pusten din og fordype den, vil din hjerne registrere en melding for at nervesystemet ditt skal bevege seg fra stresset til avslapningsrespons. Åndedrett bare gjennom venstre nesebor (ved å blokkere høyre nesebor) kan lede oksygenflyt og energi inn i høyre hjernehalvdel av hjernen, som slår på det parasympatiske nervesystemet (muliggjør avslapping).
Regulert kroppstemperatur
Venstre nesebor anses å være rolig, kjølig, feminin og nærende. Høyre nesebor, derimot, er forbundet med maskulinitet, varme, kraft og konkurranse. Å gjøre enkelt nesebor puste i ett nesebor mer enn det andre kan gjøre deg i stand til å føle seg varmere eller kjøligere, avhengig av hva du foretrekker på et gitt tidspunkt.
Forbedret søvnkvalitet
Alternativ nesebor puste bidrar til å balansere begge hjernehalvfrekvensene, noe som hjelper deg med å berolige din tenkning og være i stand til å hvile og slappe av mye lettere.
