Sykling for å hjelpe med knesmerter

Knæret har flere strukturer enn noen andre ledd, noe som gjør det veldig sårbart for skade og smerte. Det bidrar ikke til at det også er et tyngdebærende felles. Faktorer som bidrar til knesmerter inkluderer overdreven bruk, uvanlig bevegelse, unormal leddstruktur eller degenerativ tilstand som leddgikt. Øvelser som innendørs sykling kan bidra til å styrke knærne og lindre smerter.

Et par kjører sykler langs en naturskjønn sti. (Bilde: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

fordeler

Sykling styrker musklene foran lårene, eller quadriceps musklene, som er nøkkelbeskyttere på knærne. Sterkere muskler stabiliserer knærne og gjør dem i stand til å absorbere støt bedre, og dermed redusere skade og smerte. Det er også en form for trening som reduserer dreiemomentet, eller vridning av kneleddet, i motsetning til aktiviteter som å spille tennis eller basketball. Trening bidrar også til å smøre kneleddene, redusere hevelse og undertrykke smerte. Innendørs sykling kan være mer gunstig for å behandle knesmerter, da det hjelper deg å unngå ekstra støt fra ujevnt terreng, ulykker eller forstyrrelser i rutinen.

Sykkelutvalg

Hvis du lider av knesmerter, ryggproblemer, er overvektige eller senior, kan du finne en liggende sykkel mer behagelig. De har bredere seter, støttende ryggstøtter og hindrer deg fra å måtte klatre opp på setet som du måtte gjøre med en oppreist sykkel. Pass på at en hvilken som helst sykkel du har har fotstropper, som fordeler arbeidet mellom quadriceps og hamstrings. Uten stropper gjør dine quads for mye av arbeidet.

Form

Selv om sykling kan lindre knesmerter, kan det også forårsake mer skade hvis det gjøres feil. Pass på at sykkel setet er i nivå med gulvet. Hvis setet peker oppover, legger det for mye press på lysken din; Hvis du peker nedover, stresser det skuldrene og armene dine. Plasser salen i en høyde som gjør at kneet kan bøyes i svak vinkel når den er i laveste pedalposisjon. Det er også viktig å unngå plutselige stopp og starter under treningen, da dette reduserer blodstrømmen til og smøring av leddene.

Forsiktighet

Hvis du har lidd med tilbakevendende eller langsiktig knepine, må du konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Du bør også søke lege hvis du har noen eksisterende helseproblemer som hjertesykdom eller diabetes. Spør legen din eller fysioterapeut hvor ofte du skal sykle og hvor lenge du skal unngå kneskade på grunn av overbruk. Også, sykling bør bare være en del av knebehandlingsplanen. Du bør også gjøre andre aktiviteter som vekt trening og stretching øvelser.