Sykling og økt testosteronnivå

I konkurransedyktig utholdenhetssport som sykling, kan økte nivåer av testosteron tilby flere ytelsesfordeler. Dessverre er de spesifikke detaljer om riktig sykkelopplæring for å øke testosteronnivåene usikre. De fleste studier som undersøker endringer i testosteronnivåer har fokusert på motstandstrening snarere enn aerob eller utholdenhetstrening. Du kan fortsatt gjøre noen sikre forutsetninger som kan hjelpe deg med å forbedre sykkelytelsen din.

Sykling og økt testosteronnivå (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Ytelsesfordeler

Viktigst å syklere ytelsen, hormon testosteron fremmer proteinsyntese - gjenoppbygging av vev og utvikling av muskel. Som respons på mosjon resulterer proteinsyntese i økt størrelse og styrke av muskel. Da dette skjer, kan mer kraft påføres pedaler mens du kjører, noe som generelt overskrider raskere hastigheter.

Hvordan å ri

I sin bok, "Hormonal og Metabolic Adaptations to Exercise", sier Henrik Galbo at høy intensitet aerob trening stimulerer økt testosteron i blodet under og etter trening. I en studie om resistentrening av William Kraemer økte testosteronnivåene betydelig ettersom arbeidsbelastningen økte og hvilefaser gikk ned. Ved bruk på sykling vil innsetting av miles på høye intensitetsnivåer øke testosteronnivåene under og etter trening, og deretter bidra til å forbedre ytelsen.

For mye

Mens sykling ved høye intensiteter og volumer kan øke testosteronnivåene, kan for mye være en dårlig ting. Under en tur bryter kroppen for det meste proteiner gjennom frigjøring av andre hormoner, for eksempel kortisol. Etter trening hjelper testosteron deretter gjenopprettingsprosessen. I en studie om elitesvømmere hvor treningsvolumene ble doblet på 10 dager, rapporterte J.P. Kirwan og assosierte signifikante stigninger i kortisol og jevn nedgang i testosteron.

Kvinne syklister

Av de utførte studiene har få fått mulighet til å demonstrere signifikante økninger i testosteron etter trening. Kvinner har ca 15 til 20 ganger mindre testosteron enn menn, så dette virker logisk. Uansett testosteronnivåer, viser kvinner fortsatt dramatiske forbedringer i syklingsytelsen med konsekvent og riktig opplæring.

Vekt til effektforhold

De fleste syklister ønsker mer kraft - som stammer fra større, sterkere muskler - uten å legge for mye kroppsvekt siden det å bære ekstravekt, kan bremse deg ned. Selv om økte testosteronnivåer forekommer i høy intensitets utholdenhetstrening, foreslår Kraemer at muskelforstørrelse ikke egentlig oppstår. Forskere Jack Wilmore og David Costill rapporterer at velutdannede løpere har redusert testosteronnivået i ro.