Blodtype B matliste
"Spis riktig for din type", diettplanen og populærboken av Peter D'Adamo, en naturopatisk lege, anbefaler folk å spise etter blodtype. En spennende tilnærming til matreceptene, dr. D'Adamo hevder at etter hans plan er nøkkelen til å kontrollere vekt og forebygge sykdom. Ifølge denne planen er mennesker med type B-blod historisk nomadisk, og bør spise en rekke frukt, grønnsaker, meieri, mest kjøtt og noen korn - men unngå matvarer som mais, bokhvete, linser, tomater, peanøtter. Mens du spiser i henhold til denne planen, kan det bidra til å oppnå noen helsemål, det er ingen undersøkelser om at eventuelle helsemessige fordeler er relatert til blodtype.
To laks steker i en panne. (Bilde: Magone / iStock / Getty Images)Frukt og grønnsaker
Kostholdet til blodtype B oppfordrer de fleste grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker, rødbeter, brokkoli, spritkål, kål, gulrøtter, blomkål, limabønner, sopp, sennepgrønnsaker, søte eller varme paprika, søte poteter og yams. De fleste frukt er tillatt, inkludert bær, bananer, druer, eple, fersken, pære, ananas, aprikos, mango og papaya. Hjemmelaget eller lokalt dyrket råvarer oppfordres.
Korn, bønner, nøtter og frø
D'Adamos plan begrenser noen vanlige korn, inkludert hvete, mais og rug, rådgir hirse, havre, ris og stavet i stedet. Anbefalte brød inkluderer de som er laget med spirede korn, og kjeks eller snacks som riskaker, surdegener eller full hvete kjeks. Bønner passende for blodtype B inkluderer nyre, lima og marinebønner. Mens ingen nøtter og frø anses som optimale på type B dietten, inkluderer nøytrale valg mandler, brasiløtter, macadamia nøtter, pekannøtter og valnøtter. Olivenolje er den foretrukne oljen.
Kjøtt, fisk og melkeprodukter
I henhold til D'Adamos plan omfatter foretrukne utvalg av animalsk protein lam, vilt, fårekjøtt, kanin og fisk som laks, sardin, ørret, flundre, kveite og torsk. Ideelt sett bør kjøttet økes økologisk, frittgående, burfritt eller vilt. Frittgående egg er også akseptabelt i moderasjon. Anbefalte oster for blodtype B inkluderer bonde, feta, geit, hytte, ricotta og mozzarella. Kefir, kumelk eller geitmelk er også gode alternativer.
Te og krydder
Te er en foretrukket drikkevare i D'Adamos plan. Grønn te og urtete, inkludert ingefær, ginseng, lakris, peppermynte og rosehoppete anses å være gunstige. Helsefulle og foretrukne krydder inkluderer karrypulver, pepperrot og persille.
Kostholdseffektivitet
Til tross for de klare, spesifikke næringsveiledningene for denne dietten, er det ikke noen publisert, vitenskapelig forskning som viser at den virker. I en studie publisert i januar 2014 "PLoS One" intervjuet forskere fra University of Toronto 1 455 voksne, som sammenlignet deres helse og overholdelse av den anbefalte planen for deres spesifikke blodtyper. Mens visse dietttyper av blodtyper var knyttet til forbedring av kolesterol, blodtrykk eller andre helserisiko, fant forskerne at de nevnte fordelene ikke var relatert til individets blodtype. En gjennomgang publisert i mai 2013-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" fant også ingen publisert forskning som støtter påstandene om diett av blodtyper.
Forholdsregler og neste trinn
Mens blodtypediet ikke har forskning som støtter sin premiss eller fordeler, med fokus og flid, kan denne planen gi et næringsrettet balansert kosthold. En annen fordel med diettene av blodtyper er begrensning av bearbeidede matvarer med lavt fiberinnhold, søppelmat og usunn matbit - og enhver diett som begrenser disse matvarene, vil trolig gi helsemessige fordeler. Hvis du er klar til å forbedre kosthold og helse, snakk med legen din som et første skritt. Legen din kan henvise deg til en diettist, som kan skreddersy en måltidsplan til dine preferanser, og til faktorer som er bevisbaserte - for eksempel energibehov, medisinske forhold og andre helsekrav.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
