Kalsium og Hårtap

Et sunt kosthold rikt på vitaminer og mineraler kan bidra til å redusere eller forhindre hårtap, ifølge MayoClinic.com. Absorberende næringsstoffer gjennom matforbruk eller tilskudd er viktig; En mangel kan føre til hårtap og andre alvorlige forhold. Kalsium er en av de mest vitale mineraler som trengs for å sikre riktig vekst, reproduksjon og vedlikehold av kroppen.

Funksjon

Kalsiumhjelpemidler i dannelse og vedlikehold av sunne bein og tenner; Å ha tilstrekkelig mengde kalsium i kostholdet ditt, kan forhindre osteoporose, ifølge Medline Plus-nettstedet. Kalsium hjelper også med sammentrekning og avslapning av muskler, nervesignalering, blodpropp og sekresjon av hormoner og enzymer. Hormoner som androgener, stimulerer hårvekst; enzymer som biotin fremmer cellevekst og styrker sunt voksende hår.

Dårlig ernæring

Ifølge MayoClinic.com, kan håravfall oppstå ved å ha lavt jern, lavt protein og dårlig næring. Crash dieting og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi, kan også resultere i hårtap. Underernæring er en tilstand som oppstår fra kroppen mangler næringsstoffer fra en utilstrekkelig diett. Rapid hårtap er et symptom på underernæring; Du kan forhindre det ved å ha et godt balansert kosthold fullt av næringsstoffer, inkludert kalsium.

Kalsiumrike matvarer

Meieriprodukter er en god kilde til kalsium; 200 ml halvskummet melk inneholder 240 mg kalsium, 150 g fettfattig yoghurt inneholder 210 mg kalsium og 40 g cheddarost inneholder 296 mg kalsium, ifølge kalsiumrik matliste fra International Osteoporosis Foundation. I 85 g brokkoli er det 34 mg kalsium, 12 g sesamfrø inneholder 80 mg kalsium, 100 g laks inneholder 91 mg kalsium, 100 g sardiner inneholder 500 mg kalsium, 160 g appelsiner inneholder 75 mg og 160 g aprikoser inneholder 117 mg kalsium.

Tilstrekkelig inntak

Ifølge Office of Dietary Supplements, er det et daglig inntak av kalsium som er nødvendig for å sikre ernæringsmessig tilstrekkelighet. For barn 1 til 3 år er det nødvendig med 500 mg kalsium. 4 til 8 år, 800 mg; og 9 til 18 år trenger 1,300 mg kalsium daglig. Voksne trenger 1000 mg daglig og voksne over 50 trenger 1200 mg kalsium daglig. Voksne 50 og eldre trenger mer kalsium for å forhindre osteoporose og andre aldersrelaterte tilstander som for eksempel tap av hår.

betraktninger

Ifølge Medline Plus hjelper vitamin D med absorpsjon av kalsium; Det kan hentes fra mat og kroppen produserer den naturlig når den blir utsatt for sollys. Høye inntak av natrium, protein og kalium har vært knyttet til økt kalsiumutskillelse gjennom urinen, avføring og svette. Stort inntak av koffein øker kalsiumutskillelsen og hemmer absorpsjon av kalsium. Hårtap kan forebygges eller reduseres med riktig ernæring og et sunt kosthold.