Kalv og hæl smerte

Kalvene er den kjøttfulle delen av beina under knærne og har to nøkkel muskler. Gastrocnemius er større muskel og funksjoner for å bevege foten nedover og å bøye kneet. Den er bakre, eller bak, soleusen, som også beveger foten nedover. Begge disse musklene taper ned til akillessenen, som festes i hælen. Kvel og hæl smerte kan oppstå separat eller på begge steder samtidig.

Betydning

Den nedadgående bevegelsen av foten som gastroc og soleus er ansvarlig for kalles plantarfleksjon. Når det oppstår smerte i kalvene og hæler, er det vanskelig å gå. Ikke bare pleier du å bøye foten din når du går, men hælen din må kontakte bakken. Kalv og hæl smerte har også en effekt på dine daglige gjøremål. For eksempel, hver gang du løfter opp på tippene dine for å komme inn i et skap, kan smerte i kalvene gjøre dette vanskelig.

Fører til

Tette kalvemuskler er en av hovedårsakene til at alle kalv- og helsmerter utvikler seg. Når kalvene trekker seg kraftig og danner en knute, kalles det en kramper. Disse kan finne sted under et løp, sportsbegivenhet eller midt på natten.

Kjernens muskler kan også skje under en sportsaktivitet. Når du strekker disse musklene, blir fibre revet.

Plantar fasciitis er en tilstand som forårsaker helsmerte. Med denne tilstanden blir en sterk ledd av vev under foten, kalt plantar fascia, irritert. Dette løper fra hælen mot tærne. Achilles tendonitt er en betennelse i den senen.

behandlinger

Smerte lindrende over-the-counter narkotika som ibuprofen og acetaminophen kan brukes til å behandle hæl og kalsmerter. Ved å øke den skadede hælen, påføre is og ha på nattspalt, behandler man også plantar fasciitt og Achilles tendonitt. I de verste tilfellene av plantar fasciitt blir plantar fascia delvis frigjort i en kirurgisk prosedyre.

Massasje er en annen behandling som brukes til å behandle kalvkramper. Når en kalvskade først finner sted, brukes RICE-behandlingen. Dette står for hvile, is, kompresjon og høyde. Heel pads er en annen behandling. De blir plassert i skoene for å pute og løfte hælene. Når hælene er forhøyet, er det mindre stress på kalvemuskulaturen.

Forebygging / løsning

For å forhindre alle forhold som forårsaker kvel og hæl smerte, strekke seg godt før og etter trening. Gjør også justeringer med dine aktiviteter og livsstil. Ifølge MayoClinic.com, langdistanse løping, stående på harde overflater i lange timer og bruk av sko som er tynnsolert, løs eller mangler bukstøtte eller evnen til å absorbere støt, fører alle til plantar fasciitt. Hvis du har en jobb som får deg til å stå i lange perioder, ta hvile pauser. Hvis du er en idrettsutøver, ikke overtrain, og bruk alltid sko som er godt polstret. Å holde seg godt hydrert og få en god tilførsel av kalium, natrium og karbohydrater i kostholdet, er et forebyggende tiltak for kalvkramper.

Strek for kalvemuskulaturen holder dem langstrakte og fleksible. Ved å gjøre dette, tar dette mer press av hælene og reduserer sjansene for smerte. Veggstrekninger, strekninger og håndkle strekker er alle effektive for kalvene. En nedovervendt hund er en yoga pose som strekker kalvene og musklene i bunnen av føttene for å holde musklene limber. For å gjøre denne øvelsen, knel på alle fire, legg hendene på skulderbredde fra hverandre på gulvet og legg føttene sammen. Løft hoftene i luften, skift vekten tilbake i beina og trykk gjennom hælene. Hold armer, rygg og bein rett. Når du gjør dette, ta hensyn til strekningen på kalvene dine og bunnen av føttene dine.

Advarsel

Hvis du har smerte i kalven eller hælen og omstrukturerer måten du går på, kan dette ha en innvirkning på knær, hofter, rygg, skuldre og nakke. Alle disse leddene er en del av det som kalles kinetikkkjeden - en kontinuerlig ledd av ledd og muskler som løper fra føttene opp til hodet. Når du favoriserer den ene siden av kroppen din, skaper du overflødig stress, smerte eller muskel ubalanser et sted langs kinetikkkjeden.